减肥的时候饿了可以吃一些食物缓解，比如红薯、黄瓜以及燕麦等。
减肥饿的时候怎么办1
1.不要跨越正常饥饿感阈值
我们经常在做饭时吃零食，容易超过正常饥饿感阈值。当你感到饥饿时，你的身体正在告诉你需要补充能量。
与此同时，如果你吃得太多或者太快，你将失去感觉，不知道你吃了多少，而你的身体无法及时消化这些食物。因此，你要尽量保持正常的饥饿感，并保持适量饮食。
2.优先选择高蛋白，低卡路里的食物
高蛋白的食物可以缓解饥饿感并有助于减肥。它们可以帮助你更长时间地保持饱腹感。
同时，高蛋白的食物相对于高碳水化合物和高脂肪食物，有较低的卡路里含量。因此，当你感到饥饿时，优先选择高蛋白，低卡路里的食物，如芝士、鸡胸肉、黄豆等。
3.控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是我们主要的能量来源之一。它们可以减轻饥饿感，但也很容易导致卡路里摄入过量。因此，虽然适度的碳水化合物摄入是至关重要的，但也必须控制其摄入量。尝试减少碳水化合物的摄入量，以便在减肥过程中实现更好的饥饿感控制。
4.增加饮水量
饮水可以缓解饥饿感。同时，当身体感到渴时，它可能会与饥饿感信号混淆。因此，适量饮水有助于减轻饥饿感，同时促进身体水分的平衡。建议每天饮用8-10杯水，这将有助于减轻饥饿感，同时保持良好的身体健康。
5.拓宽饮食种类
单调的饮食容易引起饥饿感。适当拓宽饮食种类，可以使饮食更加丰富，同时获得更大的营养价值。尝试不同的蛋白质、蔬菜和水果，并以小量的零食和健康的低卡路里点心充实饮食。这不仅有助于控制饥饿感，还可以更快地减轻体重。
6.锻炼
锻炼可以帮助你减轻饥饿感。当身体运动时，它会释放激素和化学物质，这些化学物质可以抑制食欲，并在身体内刺激代谢过程。这意味着在锻炼时，你会感到更少的.饥饿感，并且消耗更多的能量，从而进一步减轻体重。
7.保持良好的睡眠
良好的睡眠可以减轻饥饿感。当你睡觉时，身体会释放化学物质以抑制食欲并调节体内代谢。因此，如果你没有良好的睡眠，你的身体会难以调节体重和食欲。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，这将有助于保持身体的健康和减轻饥饿感。
减肥饿的时候怎么办2
喝水
只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。
吃西红柿
西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
喝芹菜汁
众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。
吃水煮青菜
水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。
做仰卧起座
所以条件允许的'话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。
看镜子中的自己
肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。
做别的事情转移注意力
当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。
减肥饿的时候怎么办3
减肥过程中，当出现肚子饥饿感比较明显的时候，可以选择食用低能量、富含膳食纤维的食物，比如黄瓜、西红柿，还有青菜、白菜、菠菜，这样的食物，原因如下：
第一点，能量比较低，不会引起过多能量的摄入。
第二点，其中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维吸水膨胀，能够增加饱腹感，能够减少饥饿感发生的几率。
如果在减肥过程当中出现肚子有饥饿感的时候，还可以选择饮用白开水，当少量多次饮用白开水的时候，胃部得到水的'充盈，容受性舒张的张力牵拉作用，能够让饥饿感慢慢的消除，而不至于引起能量的摄入。
减肥期间饿了可以通过调整饮食、增加运动量的方式进行缓解。
1、调整饮食
减肥期间饿了可以适当吃一些高蛋白、高纤维素的食物，如鸡蛋、牛奶、玉米、红薯、燕麦等，可以有效增加饱腹感，减少饥饿感。
2、增加运动量
减肥期间饿了也可以适当增加运动量，如跑步、跳绳、打球等，可以帮助机体消耗能量，从而降低饥饿感，达到减肥的目的。
建议患者平时要养成良好的饮食习惯，按时吃饭，不要经常吃零食，以免引起营养不良，不利于身体健康。同时，患者还要注意保持营养均衡，
不要长期吃单一的食物，可以适当多摄入高蛋白质和高维生素的食物，如鸡蛋、牛肉、生菜、苹果等，可以有效补充身体所需的营养，增强抵抗力。
【减肥饿的时候怎么办】相关文章：
饿的时候是脂肪在燃烧吗08-05
小胖子的减肥之路——少吃多动饿一饿09-29
饿了喝水可以减肥吗 喝水减肥的正确方法09-03
减肥晚上饿了吃什么最好09-12
节食减肥当心饿成胖子09-06
出奇止饿的减肥十招10-03
减肥总是饿 怎么控制食欲最好09-02
多吃蛋白质不易饿有助减肥09-19
减肥的时候要注意哪些09-17