解说哪些行为会加重失眠
1、看手机
很多都有睡前刷手机的习惯，这样的行为并不好。因为刷视频的时候，会喜欢刷自己想看的。而自己想看的，就会越看越多，越看越兴奋，会让神经变得异常兴奋，难以入睡。
所以说，睡前别抓着手机不放，要上床睡觉了就不要再拿着手机。让手机放在远离你床头的位置，比如说放在梳妆台。
2、喝凉水
睡觉之前不要喝凉水，她会让你的神经变得很清醒，同时也会刺激肠胃，容易产生不适，让你不好入睡。所以说，千万千万要记住，别喝凉水。
要是觉得口渴的话，还是喝温水比较好。而且喝的时候不要喝太多，不然的话，很容易有尿意，导致半夜起来上厕所。起来上厕所之后，对于失眠的人来说，就比较难睡回去了。所以说，睡前喝水要记得少喝一些，能够润润喉就行了。
3、开灯睡觉
一些习惯开着灯睡觉，觉得半夜醒来上厕所的时候，可以直接去不用担看不见而摔倒。在亮光下，人比较难以入睡。所以说，想要开灯的话，可以选择比较不亮的睡眠灯。
经常性失眠怎么办
拍打心包经
由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，以红润或出现淤斑为度。心包经位于双上肢内侧的正中线上。对失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。
泡脚
每天临睡前用温水泡脚15分钟（可用粗盐、肉桂同泡），然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴）对右脚心的涌泉穴，揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴。
芳香疗法
从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和颜色的精油，当这些精油渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时，可以有效减缓或消除消极负面的情绪。
促进睡眠的食材
酸枣仁：养肝、宁心、安神、敛汗。主治虚烦不得眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。
夜交藤：有养心、安神、通络、祛风功效。善于养血，用于血虚所致之失眠尤其适宜，其用量宜大，一般常用30-50克，少则效果不明显。
小米：具健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使人产生困倦感。
莲子：莲子肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。
百合：安心、定胆，益志，养五脏。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。
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