1、缺乏某种微量元素
孕期睡眠质量变差的很大一部分原因是因为身体中缺乏微量元素导致的，比如说缺钙、缺铁等。
这个解决起来比较简单，准妈妈可以在4个月之后去医院产检的时候咨询医生，自己应该适量补充哪些微量元素。
2、激素的变化
准妈妈的心情会受到雌激素和黄体素的影响，于是不管心理上还是精神上都会变得非常敏感，情绪也会变的更加不稳定，才会导致忧郁和失眠的发生。
所以准妈妈要学会放松自己，准爸爸和亲朋好友也要学会正确关爱准妈妈，稳定准妈妈的情绪。还可以通过选择舒适的床上用品来缓解身体的负担，在睡觉之前再听一些轻松的音乐，这不仅能够促进睡眠还可以增进宝宝的胎教。
3、饮食习惯的改变
孕早期，准妈妈因为妊娠反应，饮食习惯会发生很多变化，以前不喜欢吃的东西现在喜欢了，喜欢吃的反而不喜欢吃了，这也会影响到准妈妈孕期睡眠质量的好坏。
虽然准妈妈的饮食习惯会发生变化，但是要注意很多食物还是不能碰的，比说咖啡和油炸食品等含有过多饱和脂肪的食物。因为含有饱和脂肪的食物会影响准妈妈体内激素的分泌，会让她们觉得不舒服，从而影响到睡眠的质量。
另外，准妈妈要避免吃刺激性的食物，以免影响体内激素的分泌。可以多吃些新鲜的蔬果，但是也要避免山楂等对孕期不利的水果。
除此之外，准妈妈在孕期还会变得尿频，因此在晚上睡觉的时候要少喝水。并且要及时补钙，睡觉的时候注意下肢的保暖。当然如果你觉得有哪里不适，最好不要服用有助于睡眠的药物，具体的可以咨询医生。
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