孕期优质睡眠不仅可以让孕妈妈精力充沛、心情舒畅、消除疲惫，熟睡时脑部下垂体分泌的生长激素还能促进胎儿成长。可是孕早期有妊娠反应折腾，孕中晚期子宫膨大负担加重，加之夜间尿频等问题，都让孕期睡眠大打折扣。
补充复合维生素和矿物质
在所有的维生素和矿物质中，钙、镁、维生素B6有助睡眠。常说睡前喝杯牛奶有助于睡眠，就是因为牛奶中钙含量丰富，具有镇定神经的作用，建议睡前1小时喝牛奶，有助于睡眠；除了牛奶以外，豆制品钙含量也很丰富。除了钙，镁同样具有镇定神经、有助于睡眠的作用，镁含量最丰富的食物是绿色蔬菜，建议每天至少一顿饭有绿叶菜，不过需要沸水焯10秒，减少影响钙镁吸收的草酸。
饮食避免刺激物
茶和咖啡含有兴奋神经的咖啡因，有提神的作用，在这里建议各位孕妈妈，可以上午或下午喝点淡绿茶，晚饭后不要喝；至于咖啡，孕期最好不要喝，因为咖啡不仅影响睡眠，还会影响胎儿发育，增加4~6个月胎儿的自然流产率，也增加低体重儿的风险。
晚餐不要吃得太晚
孕妈妈晚餐尽量在睡前3个小时吃，这样睡觉时胃里残留食物不多，减少因为消化食物对睡眠质量的影响。另外如果睡前渴了，可以喝点水润润嗓子，尽量不大量喝水，增加起夜次数，影响睡眠。
午睡片刻
孕妈每天需要保证至少八小时睡眠，但是有的孕妈咪可能还是没睡饱，白天会没精打采，建议中午12点到13点之间，孕妈睡个午觉，无论在公司还是在家都建议午睡15分钟到半小时，不要时间太长，否则反而影响晚上睡眠。
适量运动
适量运动可以改善血液循环，缓解身体疲惫，有助睡眠。建议孕妈每天最好做1~2小时的户外活动，如散步、体操等，这不仅有助睡眠，而且还能改善维生素D的营养状况，也可以促进孕妈咪自然分娩。
放松心情
多数孕妈妈都是坚持工作到临盆前一个月才休产假，身体负担重还要做好工作，心理压力大正常；但是工作生活要分开，回家了就好好生活，可以和家人一起分享开心的事，听听舒缓的曲子，看看轻松的书，放松心情，这样有助于孕妈更好地睡眠。
除此之外，采取合适的左侧睡眠姿势，睡前泡脚，以及创造黑暗、安静的环境也有助于孕妈睡眠哦~
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