失眠了如何快速睡下

时间:2023-10-24 18:37:49 养生 我要投稿

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失眠了如何快速睡下

  好多人难以入眠,在床上翻来复去辗转反侧,好多时都是因为总是在思考某些生活中的难题,最常见的是总是在想明天需要做哪些事情。有外国实验研究指,如果在入睡之前将担心(或者可能会担心)的事藉由纸笔写出来,可以的话最好也写下解决办法,在睡觉的时候会更放松。可以放一本笔记簿或memo pad在床边,睡觉前将心中的烦恼事用纸笔写下来,藉由列出待办事项,就等同间接向大脑发送信息,将心中担心的事释放出来,藉由获得情绪放松。

  进食高碳水化合物的食物

  好多人都知道在睡前切勿吃太饱,大前提是你只能在睡前吃一点点(低于200卡路里),很多食物都可助你入眠,比方说含高碳水化合物的食物或饮料是可以帮助睡眠,譬如香蕉。香蕉含有丰富的镁元素,镁可使肌肉放松,亦可促进分泌有助睡眠的荷尔蒙褪黑激素(melatonin)及血清素(serotonin);也可以吃麦片,燕麦中的谷物能促进分泌胰岛素,并自然提高血糖水平,燕麦亦含有助睡眠的荷尔蒙褪黑激素;另外,杏仁、蜜糖都适合睡前吃一点,帮助入眠。

  用薰衣草香薰

  有不少研究证实,闻薰衣草香能帮助人进入梦乡以及增进睡眠质量,有失眠问题又或者间歇性失眠的人,都可以在居室放点薰衣草香薰、精油又或香竹,营造一个充满薰衣草香的入眠环境。要注意的是尽可能不要制造太浓烈的薰衣草香,因为有可能会造成过度刺激,只需燃点适量、自己感到舒服的气味强度。

  持续地假装打呵欠

  人的生理行为会影响心理的感受,在睡眠的时候都一样,当人开始做出想睡的动作时,自然就会开始感到疲倦。最简单的方法是假装打呵欠,当你刻意地去打呵欠的时候,就真的会成功打出呵欠来,如是者连续打一轮呵欠之后,大脑就会向身体发送疲倦的信号,就是用办法骗过自己身体,让它意识到是时候该睡觉。

  起床分散注意力

  好多失眠的人会因为久久都未能入睡,随着夜愈来愈深而愈来愈焦虑,如是者这种焦虑会更加阻碍睡意,反而变成恶性循环。如果很久也睡不著(超过1小时),不如索性起床找点开心的事情做,或者在脑中想点开心的事,好像去旅行的经历、一次愉快的约会等。曾有研究指懂得想像开心情境的失眠者,较那些不断在脑中强迫自己赶快睡着的人更容易顺利进入梦乡。不过务必不要开强光、也别要看电子荧幕,这些都会刺激脑部神经,令人更「兴奋」,建议做些少用脑的事,譬如做简单伸展运动、听一些抒情音乐、以柔光的灯光看看书等。

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