(一)双手抛抡
1.预备式。身体并步直立,双手握绳下垂。绳在体后,绳的中端打结系一团状物。
2.两臂屈肘将绳自体后通过头上方抛抡到体前下落;然后再以同样方式将绳抛抡到体后。前后反复抛抡30次左右。
(二)定步云手
1.预备式。两脚开立,与肩同宽,身体自然正直。右手叉腰,左手下垂向左侧外摆。目视前方。
2.左手放松伸展,掌心朝斜下,自体前向右、向上划弧摆转至右肩前,使掌心斜朝上。目视左掌。
3.左掌心翻向里(朝脸),向左、向下划弧摆转。目视左掌。
4.左手叉腰、右手云手摆掌。动作手法与左云手摆掌相同。目随手转。
5.重复做左、右云手摆掌动作6—8次。
(三)挥臂抬腿
1.预备式。两脚并步直立,两臂贴身垂于体侧,目视前方。
2.两臂侧平举,掌心微上:同时,左腿屈膝上提至腰平,脚尖下绷。目视前方。
3.臂、腿下落还原成预备式。
4.两臂侧平举,掌心向下;同时,右腿屈膝提起至腰平,脚尖下绷。目视前方。
5.臂、腿下落还原成预备式。
6.两臂伸直前上摆举,掌心向前;同时,左腿向后上踢摆。目视前上方。
7.臂、腿下落还原成预备式。
9.臂、腿下落还原成预备式。
10.重复做挥臂左右抬腿动作2~4次。
(四)导引放松功
1.预备式。站位、卧位、坐位均可。两脚开立,与肩同宽,身体自然站直;两臂垂于体侧,目轻闭(图12)。如病情轻最好取站位;如病情重,心烦意乱,可取坐位。
2.做3~6次均匀的深呼吸,心里默念头部一放松……颈部一放松……肩部一放松……胸部一放松……腹部一放松……腰胯一放松……两大腿一放松……膝关节一放松……两小腿一放松……踝关节一放松……脚底一放松。
3.然后再做3次均匀深呼吸。
4.意念又回到头部,开始第2次导引放松练习。
5.共做3次导引放松练习,每次大约为4~5分钟。
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