拉伸时间过长，不仅效果不会更好，还会带来过度拉伸的风险。
运动后拉伸越久越好1
拉伸时间过长，不仅效果不会更好，还会带来过度拉伸的风险。研究表明，总拉伸时间超过半个小时，与拉伸10分钟相比，并无明显益处，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。通常运动锻炼后每个拉伸动作做30秒-60秒、1-2次，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右即可。
在拉伸运动中常见的误区有哪些
误区一：拉伸的越久越好
很多专业的运动员在运动前会进行热身活动，通常来说他们会持续30分钟至1小时左右，而且在这其中也有很多的拉伸活动，但毕竟这些是属于专业运动员专属的热身方式，他们的运动量和运动强度远远超过常人，对于普通人的人来说，完全不必要按照运动员的标准来进行拉伸。
拉伸是属于一种静态运动，如果时间过长超过一分钟或者两分钟，身体保持同一动作，会使肌肉变得过长，从而引发一系列的疼痛感，这对于接下来的运动表现会出现很多的负面影响。
误区二：拉伸幅度越大越好
很多人对于拉伸其实并不完全理解，在腿部、手部拉伸的过程中来回震颤本是拉伸的一种运动方式，但是有些初学者震动幅度过大，往往会超过自身的极限，这会直接伤害到身体的韧带，严重者还会导致韧带撕裂情况的出现。
即便是专业的运动员，轻幅度的动态拉伸也已足以，何况作为普通人来说，即使想打开自己的柔韧，使自己接下来的运动幅度变大，也不能够过于牵强，而是应该根据自身的实际情况来进行小幅度的拉伸运动。
02介绍几种常用的拉伸动作
对于大部分的人群来说，拉伸其实并不陌生，无论是在读书的哪个阶段，但凡有体育课，老师都会教大家进行一些的拉伸运动方式。
1、臀大肌拉伸
臀部是非常重要的一个人体器官，尤其对于运动来说，但凡运动能力强的人是臀部的肌肉一般都比较结实，所以对于臀部的拉伸也变得尤为重要。
人体坐在平整的瑜伽垫上，右脚在前，左脚在后，右腿弯曲，左腿向后伸直，脚背紧贴地面，双手前伸，利用身体上半身的重量轻轻向前按压，左右腿轮流交替进行。
无论是跑步运动还是球类运动或者是其他类型的运动，臀部的肌肉都会积极地参与其中，而这个动作对于臀大肌能够起到很好地拉伸作用，使臀部的肌群积极地被唤醒。
2、身体前屈拉伸
身体前屈拉伸是一项全身性的拉伸方式，尤其是对于腿部的`柔韧能够起到非常好的作用，能够及时地增加腿部的柔韧性，同时对腿部起到放松的作用。
动作步骤：人体自然站立，两脚并拢，利用腹部的力量将上身向前，向下折叠，直至身体和腿部完全靠拢为止，双手攀握自己的脚踝或者脚跟处，保持一定时间后再还原成站立姿势。
这个动作对于初学者来说具有一定的难度，练习者可以根据自己的柔韧情况来降低动作的标准要求，只要使自己的身体不断向自己的腿部靠拢即可。
3、大腿后侧拉伸
大腿后侧拉伸的动作不仅适用于运动前，也同样适用于运动后，能够对大腿后侧的肌肉起到很好地放松作用。
动作方法：人体站立在瑜伽垫上，两脚并拢，全脚掌着地，身体向前弯曲，双手向前直至双手撑于地面，使身体形成三角形的形态，臀部向上，同时利用下肢膝关节做腿部弯曲与伸直的动作，左右脚轮流点地。
练习重点：在做大腿后侧拉伸动作的过程中，双腿要保持适当的紧张度，尤其是在伸直的过程中，腿部会感到一定的酸胀感，练习者可以根据自己的实际情况来决定练习的组数和次数。
4、肩部拉伸
人体的肩部连接着手臂和躯干，在运动过程中也起着承上启下的作用，肩部的拉伸能够使上身运动幅度得到有效的增大。
练习方式：面对具有一定高度的固定物体，双手紧紧攀附在固定物上，利用身体的重心向后做牵拉动作，保持手臂始终伸直，肩部下沉，臀部积极向后牵引。
肩部拉伸的动作要求在身体向后牵引的过程中，保持适当的静态时间，使肩部充分得到拉伸，这样才能起到更好的锻炼效果。
结语：运动前和运动后的拉伸固然非常重要，这也是每一个爱好健身人士所能意识到的问题，但是对于拉伸也并非越多越好，往往过长的时间不但不能起到很好的效果，反而还会影响运动表现，在拉伸的同时幅度也不宜过大，而是应该根据练习者的实际柔韧情况来做出有效的改变，只有科学而又合理的拉伸，才能够对运动效果起到推波助澜的作用。
运动后拉伸越久越好2
跑步后拉伸的好处和作用
跑步是一项较剧烈的运动，对身体消耗较大。在跑步后适当进行拉伸，可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等，如不进行拉伸会影响运动之后身体的恢复。
1、缓解酸痛：跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩，乳酸分泌过多易产生酸痛的症状，通过拉伸可放松肌肉，促进局部血液循环，加快乳酸的吸收，缓解酸痛的症状；
2、改善协调性：通过运动后地拉伸可增加身体的协调性，身体在跑步后会产生肌肉协调性下降的现象，部分肌肉得到充分地收缩，而另一部分肌肉并没有充分地运动，通过拉伸可以改善协调性；
3、有助于塑形：跑步后拉伸有助于塑形，防止出现局部肌肉粗壮的现象，跑步过程中小腿肌肉反复收缩，运动后适当拉伸可维持小腿肌肉的长度，防止局部肌肉紧张，长期如此易导致小腿粗壮的情况，从而影响美观；
4、保持机体柔韧度：跑步后地拉伸动作可使身体保持较好的.柔韧度，在跑步结束后，由于身体肌肉紧张，会产生僵硬的感觉，通过拉伸可以恢复机体的柔韧度，从而加快身体的恢复。
在进行拉伸的过程中要注意动作轻柔缓慢，避免暴力牵拉，以免导致关节软组织损伤。
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