用什么方法促进睡眠
1,睡前洗个澡、泡脚。
睡前用温水泡澡、泡脚,可以使身体温热后的血液循环更加顺畅,冲掉疲惫,给人一种平静放松的感觉,让我们睡个好觉。
2,精神紧绷?来点舒缓的香氛助眠!
舒缓的香味,也是放松心情、帮助我们入睡的好物。我用过香薰蜡烛、精油香薰机、睡眠喷雾,最常用的还是身体乳、护手霜。
我喜欢各种香味的身体乳、护手霜,樱花味、柚子味、茉莉味、薰衣草味、橘子味。抹上后,整个被子都是香香的,既让心情放松,又滋润了皮肤,一举两得。不过要注意的是,一定要选自己喜欢的自然的味道,如果人工香精味比较重,对我来说不仅起不到效果,还会有反作用。
3,真丝眼罩、枕套。
想要睡得好,首先要提升你的睡眠环境,有一些高品质的随身好物,就能让你彻底放松,让睡觉变成一件幸福的事。
这种随身好物,我第一个要推荐的就是真丝枕套和眼罩。张小娴也说过,女人一定要有真丝枕套,“这样睡觉的时候,无论怎么样挤压摩擦,一张脸也不容易有皱纹”。
我没有熟睡之前,喜欢动来动去。亲肤柔软的真丝质地枕套贴在脸上超舒服,即使睡觉的时候,也能呵护脸上的皮肤,减少与枕头之间的摩擦,让我安心睡个美容觉。
我是对光线比较敏感的人,而光线是影响睡眠的一大原因,光线会刺激大脑垂体,让杏仁核减少褪黑素的分泌。眼罩能遮挡光线,营造一个全黑的环境,让我们更快入睡。
眼罩我也喜欢真丝材质的,柔软舒服,不会对眼睛有压迫感。周末偶尔在家睡个懒觉我是一定要戴眼罩的,外出工作旅行,在飞机或车上睡觉就更不用说了,有时候住酒店我也会换上自己的真丝枕套和眼罩,在陌生的环境也能快速入睡
4,一本好书。
睡前尽量不要看手机,可以找一本书代替,如果是比较深奥难懂的书,效果更好哦,保准不下十几分钟,困得不行!
5,睡眠APP
有很多睡眠APP软件,里面有很多助眠分类,可以根据个人的不同情况去选择不同的分类。我一般用Muji的助眠APP,风格比较简单,有很多种声音可以选择,
我一般会选海浪声,不到半小时就能直接听睡着……
6,褪黑素
褪黑素是人体分泌的一种激素,具有诱导自然睡眠的作用。但随着年龄增长,褪黑素分泌量会逐渐减少。有研究显示,35岁以后人体褪黑素的分泌量会急速下降,平均每十年降低10%—15%。
如果通过以上各种各样的方法,还是没有睡意,可以试试一些辅褪黑素分泌的产品。不过要注意,褪黑素也不是人人都能用的,用之前最好咨询下医生,也不要常吃为好。
希望妈妈们都能睡个好觉,一起做个“睡美人”。
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