精神紧张导致失眠
现代社会，人们压力越来越大，精神越来越紧张。在面对学习、工作、家庭等问题时，往往会不堪重负，反复纠结。长此以往，睡眠质量会受到影响，睡不着、早醒、做梦等症状会上门。患者极度痛苦，渴望寻求治疗。那么对于精神压力导致的失眠怎么办呢？如何快速治疗？
1、坚持做放松运动，每天两到三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持在正确的位置，然后从上到下放松身体每个部位的肌肉，依次是脖子、背部、手臂、腿和脚。另一种方法是按摩脚：坐在垫子上，用拇指在脚底做圆周运动，按摩整个脚，然后轻轻拍打脚和大腿的肌肉。
2、躺在床上，用折叠好的毛巾蒙住眼睛，然后放松，尽量不去想任何事情。十分钟后，你又会变得精力充沛。
3、听轻松的音乐，比如《蓝色的多瑙河》，《匈牙利舞曲》，《紫竹调》等。
4、健康开怀地笑是消除精神紧张的最好方法，也是一种非常愉快的发泄方式。
5、维生素C是缓解日常紧张的理想物质。每天早上和中午服用适量的维生素C，对你保持良好的情绪非常有益。维生素B可以维持精神平衡。你可以多吃富含维生素B的食物，比如干菜,动物肝脏和面包。
如何改善因精神紧张而引起的失眠症？
在繁忙的生活中，人们有基本的物质和精神需求，而这些需求往往会在一定程度上造成压力，使一些人无法从紧张的工作和生活中放松下来，使一些人夜不能寐。
失眠不是一夜不睡，还会影响第二天的精神，让人感到疲惫，无法集中注意力，因为担心第二天晚上睡不着而紧张，如此反复，形成恶性循环。如果连续几天失眠，会觉得自己面临的任务很重，困难不可逾越，精神紧张。为了治疗和改善压力引起的失眠，可以采用以下方法：
(1)首先要缓解过度的情绪紧张。睡眠是中枢神经系统中一个主动的抑制过程，任何一个皮层区域产生的抑制过程广泛扩散，扩散到皮层下中枢，才能导致睡眠。如果情绪压力过大，焦虑不安，对未来充满期待，大脑皮层相应区域就会形成强烈的兴奋焦点，干扰睡眠抑制过程的扩散，难以入睡。不管考试,的比赛有多重要，或者其他重要的赛事有多重要，经过精心的准备，直到战争前夕，你都应该充分相信自己的工作和准备，坚定自己获胜的信念，做一些放松的运动或者娱乐，放松自己的精神，消除各种关于成败的担忧和杂念，这是安睡的重要前提。
(2)纠正对睡眠的各种误解，消除对失眠的恐惧。有人认为“睡眠少就要多补时间，否则会影响精力”，这是不合理的。很多人有过这样的经历。在战争或其他非常关键的时期，人们即使睡眠少也会感到精力充沛，这表明人们有很大的潜力。人的精力和体力都有一定的保险因素。所以，即使一时难以入睡，也千万不要着急；反而越急越难睡。
(3)有人对梦有顾虑，认为做梦也是“失眠”，是对梦的误解。心理学家的观察已经证实，人每天晚上睡觉时总会做5 ~ 6个周期的梦，每个周期持续5 ~ 30分钟。做梦睡眠不同于其他睡眠时间的特点是眼球运动明显增强，脑电图呈现低幅度快波模式。有这些特殊表现的人醒来或者几个周期醒来说自己在做梦，梦很清晰；不醒的人，直到第二天早上才知道什么是梦。有梦的睡眠时间是客观存在的。心理学家认为，做梦睡眠是组织和储存外界和身体信息的重要时刻，是大脑功能恢复不可或缺的工作。所以，不要误解做梦。
(4)认清原因，放松自己。要知道我们的失眠是白天精神压力造成的，要在最短的时间内放松。
(5)正确评价自己。很多紧张都是因为没有正确评价自己的行为造成的。所以，如果能从不同的角度看待自己的行为，发现善与美，看到优点、长处和成就，就能改善心情，减少紧张。
(6)客观看待别人，学会引导自己。我们应该把世界视为一个美丽的地方，从不同的角度看待我们的生活环境，以促进更好的心情，消除紧张。不要对别人期望太高，不要对自己太苛刻，学会疏导自己的情绪，学会向别人“屈服”。能够抛开不愉快的事情，保持心理平衡，对于预防和治疗失眠有着奇妙的好处。
(7)放松自己之前的催眠疗法可以使用。前面介绍的很多放松和催眠的方法都可以尝试，一定会得到意想不到的效果。
(8)如果以上方法都无效，可以在医生的指导下服用一些镇静催眠药或安慰剂，也可以获得更好的疗效。
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