经期睡眠质量差怎么办?7招改善睡眠质量
1、做好经期卫生工作
对女性私密处做好清洁工作,选择卫生的、适合自己的卫生棉,让自己睡得更安心,更舒坦。
2、食用安神的食物
平时睡前可以喝牛奶蜂蜜,有一定的安神作用。另外,补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。
3、按摩你的腹部
不仅是热敷,按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油,顺时针的按摩你的腹部,还能有助于排便。
4、降低室内温度
由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此,你可以降低室内的温度,让你感觉凉爽,以避免睡的不安稳。
5、进行运动锻炼
虽然你有可能不适和肌肉疼痛,但是适当运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张,消耗你的体力,让你快容易入睡,借此避免睡眠问题。
6、热敷你的腹部
如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适,你可以热敷你的腹部,帮助舒缓不适。记住,热敷的温度不能太高,时间也不能太长。
7、睡觉前泡脚
足部有很多穴位,通过热刺激,可以舒缓神经,缓解疲劳状态,使人安心入睡。中医认为,12经络在足部都有分布,合理刺激足部的百穴,有很好的强身保健作用。
吃什么食物有助入眠?
1、面包
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
2、小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
3、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。
4、大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
5、葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
6、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
7、莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
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