1、
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
2、
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
注意双手要保持伸直。
3、
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。
仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
4、
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
简单的几个小动作，只要坚持练习，甩肉减脂又助眠，一举两得。
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