睡眠质量差的原因有哪些？
1.健康状况
如果你经常身体不好患有某些疾病引起你的担忧或者身体疼痛，那么肯定是睡不好或者根本睡不着。而且很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
2.工作和学习
很多人晚上学习和工作的时候会犯困，那么他们为了提神醒脑就会喝茶或者是咖啡，这样才能让大脑保持清醒，可是这些物质不是那么容易吸收完的，很容易引起失眠。
3.容易做梦
有的人入睡快，睡觉时间长，但却感觉自己一晚上都在做奇奇怪怪的梦，甚至是梦魇，从而导致第二天昏昏沉沉。如果能找到方法对症下药那就会好很多，祝各位朋友都有一个好的睡眠！
4.晚上吃得太多
人一旦晚上吃得过多，食物没有充分吸收就会使得胃的负担过重，那么胃不舒服就会影响睡眠质量。
5.环境因素
外在的环境因素影响内环境，造成内环境紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律。很多人平时睡觉还好，一换床就睡不着觉，这就是环境因素造成的。季节更替也是环境的变化。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易睡眠质量差以致失眠。
哪些方法可以改善睡眠质量？
1.提前用热水泡脚或洗澡
睡眠不好的朋友可以在睡觉前一小时左右用热水泡脚，每次泡脚的时间可以持续15分钟到20分钟。他们可以适当添加一些药材来改善睡眠。此外，你还应该安排洗澡。如果家里有一个大浴缸，你可以在睡觉前一小时适当地洗澡，这有助于放松你的精神状态。
2.睡前喝牛奶
睡眠质量差对身体影响很大。建议你在睡觉前给自己准备一杯温热的牛奶效果可能会更好。一般建议睡前十分钟喝，让人得到安全的帮助，更好的进入睡眠状态，对改善失眠或入睡困难有很大的帮助。
3.裸睡
晚上睡觉时裸睡，能除去衣服对身体的束缚，增加舒适感。另外，皮肤和空气接触面积增大，让肌肉得到放松，而且可促进新陈代谢，增强皮脂腺和汗腺分泌，让全身心得到放松，让人们快速进入睡眠状态。
4.听音乐放松
睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。
5.适当散步
如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
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