1、不良情绪
生活中一些不良情绪也有可能会导致睡眠不好的情况发生，因为这些不良的情绪会让机体出现一些不适的调整，从而引起情绪波动的发生，且还会伴随着焦虑和抑郁的反应，所以很容易引起失眠的发生。
2、心理因素
现在很多人的压力比较大，长期处于高压的环境之中，很容易产生一些心理问题的发生，从而引起睡眠不好的发生。尤其是心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。
3、不良的睡眠习惯
很多人睡眠不好跟平时的不良习惯也有很大的关系，比如有些人喜欢睡前喝酒、喝咖啡或者喝茶等等，亦或者剧烈运动或者吸烟等等，都有可能会增加睡眠的难度，从而影响睡眠的质量。另外白天休息过多，晚上也有可能会出现失眠的情况。
4、睡眠环境因素
睡眠环境因素也是引起睡眠不好的一个原因，比如：强光、脏乱以及噪音等等，都有可能会影响入睡。另外如果养成了某种入睡的习惯，一下子改变这种行为习惯，也有可能会引起睡眠不好的发生。
5、起夜
半夜上厕所，是常见的“睡眠杀手”。正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。建议：睡前3小时不要喝水，包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等；避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素；睡前上次厕所。
如何提升睡眠质量？
1、运动
睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精
一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西
睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度
临睡前的两个小时不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚
每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
很多原因都会导致你睡眠质量差，但是睡眠质量不好的话对身体也是有一定伤害的，而且也会影响到第二天的精神状态，因此大家可以看看自己是因为什么导致的睡眠不好，然后改掉，按照上面的提升睡眠质量方法来做，能够帮助你有效改善睡眠质量，让你一觉睡到大天亮，精神百倍。
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