睡眠时间减少小妙招
1、适度的运动
如果有睡眠时间减少的情况出现，我们应该在白天进行适当的活动，这样可以调节身体机制，有利于晚上安静入睡。不过活动要注意时间，在临睡前半个小时之内不要进行运动了，这样做会适得其反的。
2、好的环境
在家里我们一定要保持卧室清洁，远离噪音、避开光线刺激。保持卧室空气流通。枕头软硬要适中。
3、睡前泡脚
脚底有很多器官的反射区，以40℃～50℃温水泡脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
4、喝热牛奶
很多人都知道我们如果睡不着可以喝一杯热牛奶，这个大家经常使用的方法，主要是晚上喝牛奶可以增加人体胰岛素的分泌，对于安神有一定的效果，能够促进我们快速的进入睡眠状态。
5、调节心态
我们在睡觉之前要调整好自己的情绪，把所有的事都放到一边不要过多的去想，也不要想工作上的事情，如果有什么问题可以第二天醒来的时候处理，在睡觉之前乱想是比较容易出现睡眠时间减少的。
睡眠时间减少的原因
1、能量饮料
近年来，能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究，评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力，但有睡眠时间减少和紧张。与咖啡因含量有关的不良反应，与中枢神经系统的刺激有关。
2、中风
萨里大学的研究表明，患有中风的人睡眠困难，进而影响整体康复和生活质量。科学家认为，睡眠时间减少是中风病患所面临的问题，由于多种因素的影响，如大的心理负担、疼痛和不适，以及降低体力活动的水平。
3、酒精
在约翰霍普金斯大学的一项研究中，共有4970名成年人参加。受试者报告了他们在过去3个月内每次喝“4次或更多次饮料”的天数。这些人的反应被用来计算一周饮酒的平均天数。与会者还报告了睡眠困难和睡眠问题。
4、多发性硬化症
尽管疲劳是多发性硬化症的一个特征，但是人们通常至少半个小时都无法入睡。经常要吃药，这样你才能忘记睡眠时间减少。高风险区域是20至50岁的人。
5、压力
健康专家指出，压力会导致睡眠时间减少，压力在睡眠中扮演着重要的角色，正如病患应付的情况一样。在一个人持续处于压力状态的情况下，睡眠时间减少可能是慢性的。
6、哮喘
健康专家指出，哮喘病患经常睡眠时间减少。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难，出现睡眠障碍。睡眠时间减少者对自己命运的控制较差，他们表现出抑郁和其他焦虑症状，这是健康恶化的征兆。专家指出，哮喘病患在减低睡眠时间减少的危险时很重要。
睡眠时间减少吃什么好
1、茶
傍晚时分应避免进食含有所有咖啡因的食物，但是有些脱咖啡因类品种又是可以帮助你进入睡眠模式，绿茶是另一种很好的选择，“绿茶包含茶氨酸，该物质可以帮助促进睡眠，只是在就寝时间饮用时要确保你用的是脱咖啡因绿茶”，专家建议可以试试每日睡前一杯热茶饮。
2、香蕉
在上床前吃一支香蕉，香蕉是镁、钾的极好食物来源，该矿物质可以有效帮助我们放松过度紧张的肌肉以及内脏，同时它含有丰富的色氦酸，该物质在人体内可以转化为复合胺、褪黑激素，这两类物质又是镇定大脑的关键性荷尔蒙，不妨试试这种又好吃又超简单的睡前食物吧。
3、杏仁
杏仁含镁，镁既可以改善睡眠也可以促进肌肉的放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而可以帮助我们在睡觉过程中维持比较稳定的血糖水平，转换到休息的消化循环系统，从而帮助促进睡眠。试试这些睡前小吃：吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。
4、奶制品
酸奶、牛奶、乳酪确实含色胺酸，但是它还具有令人惊奇的促睡营养素钙，对于减轻人体压力，以及稳定其神经纤维方面是很有效的，这就意味着在睡前喝一份你所喜爱的希腊酸奶，不仅可以帮助睡眠，也可以帮助你停止担心一些奇奇怪怪的事情。
5、日本豆面汤
在日式餐馆里，但是在当你碰到睡眠问题时，家里备有一些速食豆面汤可以起到重要作用，原因在这里：日本豆面酱里含促进褪黑激素产生的氨基酸，该褪黑激素是一种可以引起人体打哈欠的天然荷尔蒙。研究表明诸如汤和茶之类的热液体，还可以帮助缓解伤风感冒症状，当你感觉身体不适时，可以更好地帮助睡眠。
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