睡眠时间减少该怎么办 吃这些食物有帮助

时间:2023-10-27 08:33:24 养生 我要投稿

  睡眠时间减少小妙招

睡眠时间减少该怎么办 吃这些食物有帮助

  1、适度的运动

  如果有睡眠时间减少的情况出现,我们应该在白天进行适当的活动,这样可以调节身体机制,有利于晚上安静入睡。不过活动要注意时间,在临睡前半个小时之内不要进行运动了,这样做会适得其反的。

  2、好的环境

  在家里我们一定要保持卧室清洁,远离噪音、避开光线刺激。保持卧室空气流通。枕头软硬要适中。

  3、睡前泡脚

  脚底有很多器官的反射区,以40℃~50℃温水泡脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

  4、喝热牛奶

  很多人都知道我们如果睡不着可以喝一杯热牛奶,这个大家经常使用的方法,主要是晚上喝牛奶可以增加人体胰岛素的分泌,对于安神有一定的效果,能够促进我们快速的进入睡眠状态。

  5、调节心态

  我们在睡觉之前要调整好自己的情绪,把所有的事都放到一边不要过多的去想,也不要想工作上的事情,如果有什么问题可以第二天醒来的时候处理,在睡觉之前乱想是比较容易出现睡眠时间减少的。

  睡眠时间减少的原因

  1、能量饮料

  近年来,能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究,评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力,但有睡眠时间减少和紧张。与咖啡因含量有关的不良反应,与中枢神经系统的刺激有关。

  2、中风

  萨里大学的研究表明,患有中风的人睡眠困难,进而影响整体康复和生活质量。科学家认为,睡眠时间减少是中风病患所面临的问题,由于多种因素的影响,如大的心理负担、疼痛和不适,以及降低体力活动的水平。

  3、酒精

  在约翰霍普金斯大学的一项研究中,共有4970名成年人参加。受试者报告了他们在过去3个月内每次喝“4次或更多次饮料”的天数。这些人的反应被用来计算一周饮酒的平均天数。与会者还报告了睡眠困难和睡眠问题。

  4、多发性硬化症

  尽管疲劳是多发性硬化症的一个特征,但是人们通常至少半个小时都无法入睡。经常要吃药,这样你才能忘记睡眠时间减少。高风险区域是20至50岁的人。

  5、压力

  健康专家指出,压力会导致睡眠时间减少,压力在睡眠中扮演着重要的角色,正如病患应付的情况一样。在一个人持续处于压力状态的情况下,睡眠时间减少可能是慢性的。

  6、哮喘

  健康专家指出,哮喘病患经常睡眠时间减少。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难,出现睡眠障碍。睡眠时间减少者对自己命运的控制较差,他们表现出抑郁和其他焦虑症状,这是健康恶化的征兆。专家指出,哮喘病患在减低睡眠时间减少的危险时很重要。

  睡眠时间减少吃什么好

  1、茶

  傍晚时分应避免进食含有所有咖啡因的食物,但是有些脱咖啡因类品种又是可以帮助你进入睡眠模式,绿茶是另一种很好的选择,“绿茶包含茶氨酸,该物质可以帮助促进睡眠,只是在就寝时间饮用时要确保你用的是脱咖啡因绿茶”,专家建议可以试试每日睡前一杯热茶饮。

  2、香蕉

  在上床前吃一支香蕉,香蕉是镁、钾的极好食物来源,该矿物质可以有效帮助我们放松过度紧张的肌肉以及内脏,同时它含有丰富的色氦酸,该物质在人体内可以转化为复合胺、褪黑激素,这两类物质又是镇定大脑的关键性荷尔蒙,不妨试试这种又好吃又超简单的睡前食物吧。

  3、杏仁

  杏仁含镁,镁既可以改善睡眠也可以促进肌肉的放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而可以帮助我们在睡觉过程中维持比较稳定的血糖水平,转换到休息的消化循环系统,从而帮助促进睡眠。试试这些睡前小吃:吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。

  4、奶制品

  酸奶、牛奶、乳酪确实含色胺酸,但是它还具有令人惊奇的促睡营养素钙,对于减轻人体压力,以及稳定其神经纤维方面是很有效的,这就意味着在睡前喝一份你所喜爱的希腊酸奶,不仅可以帮助睡眠,也可以帮助你停止担心一些奇奇怪怪的事情。

  5、日本豆面汤

  在日式餐馆里,但是在当你碰到睡眠问题时,家里备有一些速食豆面汤可以起到重要作用,原因在这里:日本豆面酱里含促进褪黑激素产生的氨基酸,该褪黑激素是一种可以引起人体打哈欠的天然荷尔蒙。研究表明诸如汤和茶之类的热液体,还可以帮助缓解伤风感冒症状,当你感觉身体不适时,可以更好地帮助睡眠。

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