性格影响睡眠 让你安神助眠的好方法

时间:2023-10-27 10:20:54 养生 我要投稿

  性格对睡眠习惯的影响:

  一、基因决定你是个夜猫子还是早起的鸟儿

  起床时间的早晚并不是个人意志所能决定的,而是由人体的生物钟(时型)所决定,而时型在很大程度上又是由基因决定的。美国国家睡眠基金会的环境学者娜塔莉?多特维奇说:“时型能反映出个人对时间安排的昼夜节律差异,并会受到年龄的影响。例如,与老年人相比,青少年更有可能是晚起的人。”

  二、早起的人更快乐

  加拿大多伦多大学的研究者发现:习惯于早起的人比夜猫子在情绪状态上更为积极,对生活的满意度更高,觉得自己身体更健康,做起事情来更为持久。此外,早起的人还会得到更好的休息,其生物钟与社会生活的安排更为吻合。

  三、“A型”性格的人入睡困难

  如果你是个殚精竭虑的人,那么就很容易受到压力的困扰,入睡也会存在困难。美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼?帕卢西博士认为:由于A型性格的人无法收放自如地关闭大脑,因而很难进入香甜的梦境。这种类型的失眠症患者适宜采用认知行为疗法。

  四、夜猫子更爱冒险

  发表在《人格与个体差异期刊》上的一项研究表明:夜猫子更爱寻求新奇和感官刺激,他们的创意更多,认知功能较强。

  五、性格外向的人睡眠质量更好

  《健康心理学杂志》上的一项初步研究表明:性格外向与睡眠质量更高之间存在着相关性。此外,尽责谨慎和友善的人其睡眠质量也较佳。

  六、神经质的人更容易患失眠症

  《睡眠医学评论杂志》上的一项研究表明:神经质特质的人其应激反应更为强烈,这会导致其睡眠紊乱和失眠。当压力影响睡眠时,会形成恶性循环;缺乏睡眠反过来会削弱人们应对压力的能力。

  安神助睡眠的好方法

  幸运的是,睡眠专家强调:与睡眠环境中的其他外部因素相比,性格对睡眠的影响相对较小;所以不必过分担心自己的行为特征。不论是什么原因扰乱了你的睡眠,以下这些窍门有助于你获得高质量的睡眠。

  1.起身离开:如果你在20-30分钟内还无法睡着,就请起身换到另外一个房间里睡觉。

  2.检查室温:在凉爽和光线昏暗的屋子里最容易获得高质量睡眠,理想的室温是16-20摄氏度之间。

  3.尝试枯燥活动:看教科书、织毛衣和写日记都有助于入睡。

  4.关闭电子设备屏幕:在就寝前一个小时就关闭所有电子设备的屏幕。研究表明从屏幕发射出来的蓝光会延缓褪黑素的生成,而这种激素有助于入睡。

  5.坚持固定睡眠模式:每天都在同一时刻上床睡觉和起床,睡前通过做瑜伽和冥想让思绪得到平静。

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