孕期睡眠不好的6大原因!

时间:2023-10-28 07:40:02 养生 我要投稿

  孕妇睡眠不好是什么原因?

  1.紧张的情绪

  每一个准妈妈都非常珍视宝宝,每时每刻都在担心胎宝宝的发育与健康,想得更远的准妈妈还会为生产时的疼痛、产后的身材恢复担忧。紧张、焦虑、担忧让准妈妈的神经每天都绷得紧紧的,压力这么大,怎么能睡好觉呢?

  2.眼动睡眠时间增加

  眼动睡眠时间的增加和孕周的增加是成正比的。眼动睡眠时,准妈妈对周围的环境尤其敏感,变得容易醒来,这种状况几乎所有准妈妈都会遇到。

  3.胎动

  晚上妈妈休息时,很多胎宝宝却在此时充满了精力,不停地在妈妈肚子里翻腾,无奈妈妈只能陪着这个小家伙熬夜了。

  4.尿频

  尿频容易出现在孕早期和孕晚期,孕早期时总有一种压力压迫着妈妈的膀胱,让妈妈频繁跑卫生间。随着胎儿的发育,子宫会逐渐向腹腔发展,慢慢的会离开膀胱,准妈妈尿频的现象就会消失。

  到了孕晚期,妈妈的腹部已经大到了一定规模,充盈的子宫必须向下发展了,这时又会挤压到膀胱,准妈妈尿频的现象会再次出现。

  所以,准妈妈晚上总要起夜几次去厕所小便,影响睡眠。这里要提醒准妈妈,如果夜间休息时有了尿意一定不要憋尿,正确的做法是尽快去厕所排尿回来接着睡!

  5.烧心

  主要是胎儿的增大使准妈妈的横膈膜受到压迫,胃酸会因此反流至食管,使准妈妈出现烧灼感。这种情况准妈妈可以用朝左侧半躺的姿势睡觉,重力会缓解胃酸的反流现象。

  6.身体疼痛

  孕期有很多准妈妈都会出现腿抽筋,皮肤瘙痒等等一些问题,夜间休息时这些问题会更突出,严重影响准妈妈的睡眠。如果是皮肤瘙痒,准妈妈可以使用孕妇专用护肤品来缓解,而腿部抽筋多和缺钙有关,孕期补钙准妈妈应该咨询专业医生。

  孕期如何提高睡眠质量:

  1每天锻炼身体

  研究表明, 孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。

  2、睡觉之前使自己放松

  晚餐后,孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。

  3、睡前一小时别接触电视和电脑

  电脑和电视对人体有很大的辐射,因此至少在睡前一小时把电视和电脑关掉。在漫长的一天结束后,保证大脑得到更充分的休息。

  4、在床上准备多个枕头

  不要怕麻烦,尽可能的多放点枕头在床上,你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。

  5、变换睡觉姿势

  正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全,可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服,所以,睡觉时变换下姿势吧。

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