问：对于婴、幼、儿童来说，什么样的睡眠状态才是优质和健康的睡眠？
林忠辉：先给大家讲讲睡眠的基本知识：睡眠是快动眼、非快动眼睡眠相互交替。
可以简单理解，睡眠时常常有眼球有左右快速运动的时候，就是快动眼睡眠（栩栩如生的梦境是在快动眼睡眠发生的，快动眼期全身大部分骨骼肌处于“瘫痪”状态），如果没有眼球经常快速运动的时候，就叫非快动眼睡眠。两种形式的睡眠有不同的功能。睡眠重要到什么程度？可以理解为，睡眠不足与睡眠不好，不仅影响生活质量，而且与几乎所有的疾病都密切相关。
在大约孕期23周，胎儿开始有了真正意义的睡眠。宝宝出生前差不多二十四小时一直在睡，宝宝在子宫里轻巧拳打脚踢，实际是宝宝在睡觉的时候发生的。只是孕期的后三个月，宝宝才会有两三个小时不睡觉的时间。
准妈妈严重打鼾、饮酒会影响到胎儿的睡眠。另外，哺乳期妈妈饮酒，对婴儿有影响。
宝宝出生前一两个周，快动眼睡眠特别多，大约有12个小时，用来迅速促进大脑神经突触联系的建立。家长肯定都会注意到，孩子越小睡眠时间越长。刚出生的宝宝，好像一直都在睡，想拍张照片都是好不容易才等到宝宝短时间睁眼的时候。小宝宝刚刚入睡，仔细观察就会发现眼球在眼皮下面来回滚动。
快动眼睡眠对大脑发育至关重要，宝宝越小，快动眼睡眠比例越大。
孩子在成长过程中，深睡眠（非快动眼的一部分）明显增加（尤其是在青春期），起到促进大脑成熟的作用。
孩子健康优质的睡眠的具体表现为：
睡眠安静、呼吸平稳，睡眠的姿势不“奇怪”、睡觉不怎么折腾，三四岁后尿床明显减少。睡醒后比较高兴，白天精力体力充沛。
宝宝在一岁前（尤其是四个月龄以内），生物钟还没有远远没有建立好，所以睡眠并不规律。到四岁的时候，生物钟可以起到决定性作用了，白天只是中午睡一觉就可以啦。
生物钟并不是恰好24小时，比如青春期比24小时长一些，所以倾向于熬夜。
不同年龄段孩子的睡眠时间：
（1） 从出生到四个月 16-18 小时
（2） 4-12月 12-16 小时
（3） 1-2岁 11-14 小时
（4） 3-5岁 10-13 小时
（5） 6-12岁 9-12 小时
（6） 13-18岁 8-10 小时
问：常见的睡眠误区有哪些？
林忠辉：常见的睡眠误区有6个，具体如下：
1、 “五六岁的孩子经常尿床可以接受，戴着尿不湿就行了”
2、 “孩子打个小呼噜无所谓”
3、 “孩子白天注意力不集中、学习能力变差，属于调皮，与睡眠无关。”
4、 “孩子晚上不睡，就要好好哄才行”
5、 “晚上睡觉出汗、老是折腾，肯定是缺钙啊”
6、 “胖孩子睡眠质量肯定没问题”
问：睡眠问题会对孩子的成长发育带来哪些危害？
林忠辉：睡眠对儿童尤其重要。睡眠不足或睡眠质量差，对孩子的学习和成长发育都会有明显的影响。
1、 学习能力、记忆力、注意力下降
2、 容易疲劳
3、 性格急躁、情绪抑郁
4、 生长激素分泌可能受到影响
5、 影响全身的代谢，与肥胖、儿童高血压等相关
问：最近发现孩子老是张嘴呼吸，包括睡着的时候也是这样，需要去看医生吗？
林忠辉：如果只是偶尔张口呼吸，例如感冒后有几天张口呼吸，不用担心。
如果“老是张嘴呼吸”，建议去耳鼻喉科、儿童口腔正畸去检查，查明张口呼吸原因，也详细检查一下，是否对孩子的上下颌以及鼻腔发育造成了影响。
有些家长说，我们家宝宝只是睡觉张着嘴，喘气儿还是用鼻子。仅仅是睡眠张嘴，也有可能影响孩子上下颌发育。
张口呼吸最常见的原因有腺样体肥大、过敏性鼻炎等。腺样体在后鼻孔的后方，也就是“小舌头”的后上方，如果腺样体明显肥大，会堵塞后鼻孔，导致张口呼吸。
腺样体是属于和扁桃体一类的淋巴组织，有些家长称之为“鼻扁桃体”。
问：夜猫子宝宝怎样早入睡？如何改善宝宝的睡眠质量？
林忠辉：帮助孩子恢复良好的“睡眠卫生”习惯是最重要的。
1、 作息规律，周末也不例外
2 、临睡前的俩小时活动不要太剧烈，禁用电子产品和看电视。
3、 晚饭适量，让孩子临睡时不饿也不是过饱的感觉。晚餐时间和上床睡觉时间建议相隔两小时。
4、 晚上不要喝含有咖啡因的饮料，不要吃巧克力。
5、 尽量每天坚持户外活动
6、 房间安静避光，孩子临睡时，把所有的电子产品拿出孩子卧室。
7、 避免陪着哄孩子睡觉
问： 宝宝睡觉的时候容易惊醒、说梦话甚至梦游是什么情况？
林忠辉：睡眠时惊醒发生于深睡眠向浅睡眠转换的阶段，如果存在以下导致睡眠变浅的以下因素，可能会出现经常惊醒甚至梦游（实际应该称为睡行，这时候并没有在做梦），早晨彻底清醒后孩子对夜里发生的情况彻底没有记忆。出现这些情况可以理解为是从睡眠中没有完全清醒。大多数孩子情况不重，随着年龄增大这些情形会逐渐消失。
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