怎么提高孩子的睡眠质量
一、合适的体感温度
想要宝宝睡得好，合适的温度非常重要，温度不单单指室内温度，还包括宝宝睡觉时穿的衣物，使用的被褥等，这些都会影响宝宝的体感温度。
尤其出生后的头几个月，宝宝的体温调节中枢功能还不够完善，体温比较容易波动。
相比成年人，一方面：新生儿更容易因为散热过多而体温过低;另一方面：新生儿的汗腺发育还不完善，通过出汗散热的能力相对较差，当环境温度过高、过分保暖，而且体内水分不足的时候，体温会上升很高。
所以，睡觉的时候，给宝宝穿合适的衣物非常重要。
当气温高于24℃的时候，1岁以内的婴儿只需要比大人多穿一层;温度低于24℃的时候，宝宝可能需要多穿一些衣服来保暖。比如：在宝宝的内衣和尿不湿外面套上睡衣，然后再包上襁褓。
但生活中的情况往往比较复杂，比如：空气中湿度的高低也会改变人体对温度的感知，所以还是需要你用手摸一摸宝宝，看看宝宝是冷还是热--
但不要只摸手脚，这样不够准确，因为很多时候宝宝就算不冷，手和脚摸上去也是比较凉的。
你可以摸摸宝宝的脚趾，如果脚趾是凉的，但是不冰，而宝宝的后背、胸口或肚子，这些地方摸上去是温暖的，就说明宝宝穿的很合适。
如果脚趾是暖的，宝宝的身体是暖的，就说明穿得稍微有点多了。
如果宝宝已经脸颊发红、身上出汗、呼吸变急促，这就是明显的发热症状，需要减少衣服。
就算孩子是因为感冒发烧出现了这些表现，也应当减少衣服，因为「捂汗」不仅不会让感冒好转，还非常危险，尤其是小宝宝。
大多数中国家长，特别是家里的老人，似乎都对孩子穿衣服很执着，就怕孩子着凉，好像着凉是一切疾病的根源，宁愿宝宝觉得热，也不能把他们冷到了。
但我想要告诉你的是：穿太多、盖太多可能会有更可怕的后果，这可能会导致宝宝体温过高，如果持续时间过长，宝宝很可能出现脱水，甚至一系列更为严重的后果。
研究发现：睡眠环境温度过高会增加婴儿猝死综合症的风险。
婴儿猝死综合症是指1岁以内婴儿突然发生原因不明的死亡，而且通常发生在睡梦中。
几乎所有的权威医疗机构都建议：不要给宝宝盖过于厚重的被子，也不要让宝宝戴着帽子睡觉，这会妨碍他们身体正常散热。
1岁以内的宝宝不能使用厚重的棉被和羽绒被，最好的寝具是睡袋，或者轻便的纯棉毯或被子。如果用纯棉毯或被子，可以多备几条以便随时增减。
如果想防止宝宝踢被子，可以让宝宝的脚挨着婴儿床尾的围栏，也可以给宝宝选择有拉链或暗扣的睡袋，柔软的无兜帽纯棉连体睡袋就是不错的选择。
如果要在睡袋上盖被子，那么被子不要太厚，并且要把被子两边压在床垫下，被子不能被拉得太高，盖到胸部位置就可以。让宝宝的双手露出在被子的外面，这样可以避免宝宝挥手时将被子拉到头部。
另外，在室内宝宝睡觉的时候是不用戴帽子的。
你可以摸摸宝宝的肚子或者后背，以温热无汗为佳。如果摸着黏糊糊的，头发也有点湿甚至有痱子的话，就要适当地减一些衣物。
二、睡眠环境
为避免宝宝过热，他的小床应该远离暖气片、加热器、火炉或阳光直洒的区域，不要用暖水瓶或电热毯，最好通过调节室温，合适的冬装来保证宝宝舒适。
如果房间里没有加热设施，在夜间，特别是后半夜接近凌晨的时候气温最低，即时宝宝没醒，你也应该起来查看一下宝宝的冷热状态，不要粗心地一觉到天亮。
除了合适的温度，还要注意宝宝的床上不能堆放枕头、棉被、床帏等床上用品和毛绒玩具，以免捂住宝宝。而且大一点的宝宝可能会利用大的毛绒玩具等物件爬出小床围栏。
三、睡姿
宝宝最安全的睡姿是背平躺着睡，一定要注意，不要让小婴儿趴着睡或者侧卧睡。
你可能担心平躺着睡会把宝宝的头型睡扁了，不好看。
解决的办法是：你可以让宝宝平躺着睡，稍微调整宝宝头的朝向，比如可以侧着头睡。
同时在宝宝醒着的时候，可以多让宝宝趴着玩。
让他趴在你的身上、腿上，也可以竖着抱宝宝，左右手轮流着抱，促进宝宝头两边的肌肉力量发展均衡，也减少对头部的压力。
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