顺应自然、顺应时节的睡眠,可以让孩子睡得更香、长得更好。
从春夏到秋冬
中医讲究天人合一,人要顺应自然。《素问?上古天真论》曰:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱……”这句话说明了合理安排睡眠在保证身体健康中的重要性。
孩子“脏腑娇嫩,形气未充”,也就是说,身体和精神尚未发育成熟,更要注意饮食有节、充足睡眠,才能使身心得以健康、茁壮成长。
现代医学也证实睡眠在孩子生长发育中的重要性,首先,生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的,充足、合理的睡眠时间是生长激素分泌的前提保证。其次,进入良好的睡眠阶段,新陈代谢速度减慢,孩子的多个系统能进行休息调整,减轻负担,起到很好的储能作用,白天才能精力充沛地进行各种活动。
从中医天人相应的养生观点来说,在一年当中的四季,睡眠的长短各有不同。《素问?四气调神大论》说:“春三月,此为发陈,夜卧早起,广步于庭;夏三月,此为蕃秀,夜卧早起,无厌于日;秋三月,此为容平,早卧早起,与鸡俱兴;冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光。”
意思是说,春天要晚睡早起,因为春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,所以要适当的少睡些。
夏天的气机也以生长为主,所以也要晚睡早起,充分享受阳光。到了秋天,就要开始收敛,应该早睡早起,才能养肝胆之气。
而冬天要顺应收藏之性,保证充足的睡眠,所以要早睡晚起,等到天地和人身上的阳气出现的时候,才开始活动。所以,冬季睡眠的时间应该是最长的,秋季其次,而春天和夏天相对睡眠可以少一些。
孩子的睡眠也一样遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的规律,但总体睡眠时间要比成人长。
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