一、床上睡前体式操(时间为20分钟，睡前一个小时练习)
1.八字下压式
八字下压式
八字下压，疏通筋骨，缓解腿部、背部紧张，消除白天因站立时间过长而造成的腿部肌肉酸痛，增强脊椎血液流通，放松身体。
2.犁式
犁式
减轻腿部重量，放松脑神经，净化自己的思维，减轻外界压力，使你专注于自己的身体，抚平急躁的情绪。
3.小桥式
小桥式
舒展胸、肩、腹，按摩胸部经络，调理胸部气息。释放紧张的情绪，给身体带入正面的气息。
二、睡前呼吸练习(时间为10分钟，睡前半个小时进行)
1.冥想呼吸放弃一切杂念，闭目冥想，以鼻观心，心观呼吸的简单方式放松自己的脑神经，尽量保持腹式呼吸，气息保持均匀细长。放松眉心、面颊、喉咙、肩膀，自然伸展后背。2完全放松式平躺在床上，放松每一块肌肉、骨骼。心无杂念，同时在心中默念：放松放松……脚趾放松，脚心放松，小腿放松……一直到头顶放松。让身体自然进入梦乡。呼吸疗法可以使交感神经和副交感神经之间达到良好的平衡。
三、睡前喝一杯热牛奶或一杯温开水睡前40分钟可喝一杯热牛奶或温开水，有镇静催眠的作用。睡前洗个热水澡，也是帮助睡眠的好方法。
四、睡前灯光
睡前灯光也很重要，灯光可以调理人的情绪，营造睡眠环境。建议睡前把所有的灯都关掉，只保留一个壁灯或台灯，灯光最好为暖黄色。
五、睡前不吃甜食
甜食容易让人兴奋，睡前最好不要吃点心、巧克力，喝饮料。可以喝一点红酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。
六、睡姿与呼吸
睡姿尽量保持体式的舒展，不要压制胸部或过于含胸。最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏，聆听内心的声音，放松脑神经，放松肩胛骨，放松腰、背，让自己处于休眠状态。
关注生活从睡眠开始，跟上瑜伽的脚步，睡美人就是这样炼成的，一起来启动你的健康快乐生活吧！
【瑜伽有助改善新妈睡眠质量】相关文章：
婴儿式瑜伽教程帮你改善睡眠质量又减肥10-21
睡眠质量如何改善03-31
怎样改善睡眠提高睡眠质量10-27
提早喂养固体食物 有助改善婴儿睡眠09-11
怎么改善睡眠质量07-26
睡眠质量怎么改善03-21
孕妇如何改善睡眠质量10-27
如何改善孕妇的睡眠质量?10-28
哪些方法有助于改善准妈妈的睡眠？10-27