(1)按摩涌泉穴。首先，用右手掌快速摩擦左心，然后用左手掌快速摩擦右心，直到感觉热为止。每天早晚擦剩下的100块。然后摩擦每个脚趾100的其余部分。
(2)肉七冲血。这个穴位下面有一条搏动的动脉。先按摩气冲穴，然后按摩动脉，一个接一个，交替进行，直到腿和脚感到又热又脏。
(3)揉打肾俞穴，其余各用力打100。
冬季睡眠锻炼的要点:
1、跪在床上或地板上(如果你在地板上做，你需要垫子或其他柔软的物体来辅助)。双手举起，手掌向前，身体慢慢向后倾斜，同时吸气，将它们放在嘴里，直到你的头、胳膊和后背接触到床或地板。尽可能抬高后腰和臀部，保持膝盖靠近床或地板。
2、保持上述动作5-10秒钟，然后呼气使身体站起来，用力向下俯卧。尽可能向前伸展双臂，用眼睛向前看。你的下前额可以接触床面或地板，你的膝盖会一直保持不动。注意:你不需要一开始就达到教练的标准，而是一步一步地练习。睡觉前最好不要吃太多食物或做其他剧烈运动。
仰卧抬腿的要点:
1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上放在头部两侧。双腿折叠在一起，腹部抬腿。腿可以抬起到头部，直到臀部抬起。
2、保持双腿直立3-5秒钟，然后慢慢放低双腿，使身体恢复到初始状态。重复这个练习3-5次。温馨提示:以上行动有助于锻炼和保证睡眠。睡眠不好的朋友可以试试。