如果睡眠质量好，你可以保持清醒的头脑和充沛的精力，工作是事半功倍。有人建议白领女性每天小睡半小时以恢复健康。在30分钟的午睡中，大学要求我们本能地打哈欠，并在午餐后感到困倦。这不是因为我们懒惰，而是因为我们的生物节律在起作用。午睡恰恰是为了保护人体正常的生物节律。德国研究员坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的一部分。
许多人，尤其是那些专注于脑力劳动的城市白领，可以意识到午休后工作效率会大大提高。国外数据已经证明，在一些习惯小睡的国家和地区，冠心病的发病率比不小睡的国家低得多，这与小睡可以缓解心血管系统和缓解人体紧张的事实有关。德国、法国、日本，尤其是一贯重视午睡的西班牙，近年来发起了“午睡运动”，采取各种方法帮助公民提高午睡质量。德国甚至将午睡写入法律，由政府强制执行。相比之下，中国城市女性的午睡时间少得可怜。所以从现在开始，让健康习惯也“融入”国际社会。30分钟是健康午睡的最佳时间。
如果时间太短而达不到休息的效果，如果时间太长，醒来后会感到轻微的头痛和全身无力，很容易影响夜间的睡眠。在“小睡”中保持健康的好方法是小睡一会儿，然后谈论晚上睡觉的秘密。许多城市女性经常习惯熬夜或服用安眠药，这是对晚上睡眠的两个主要误解。首先，女性应该尽量在晚上11点前入睡。中医认为“小睡”是保持健康的好方法。在这两个时期睡觉对一个人的身体非常有益。
“正午”是人体经络之气“与阳合”的时间，有助于壮阳。午睡只需要在中午休息30分钟(11: 00到13: 00)。“子”是人体经络之气“合阴”的时间，有利于养阴。最好在晚上11点前入睡，这样可以事半功倍。其次，安眠药应该谨慎使用。安眠药能使人入睡，但不能保证睡眠的质量和健康。
许多人服用安眠药后会出现烦躁、头晕、头痛、心烦、口干、口苦、白天嗜睡、心悸、胸闷、出汗等多种症状，影响生活质量和自我感觉。在高压力、高节奏的城市生活中，你可以选择服用具有镇静、助眠作用的天然保健品。