睡眠不足发胖怎么办

时间:2023-10-30 13:00:23 养生 我要投稿

  现代人以瘦为美,所以很多出现了发胖的人都在积极减肥,甚至是为了减肥不吃饭,加大运动等。但是很多人不知道的是,其实睡眠不足也会导致发胖,而且这种发胖如果病因得不到改善的话,是通过少吃多动无法减重的。那么睡眠不足发胖怎么办呢?

  睡眠不足为什么也会长胖呢

  1、消耗的卡里路少

  睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。

  2、胰岛素抵抗

  内分泌学家合作研究发现,睡眠时间每减少30分钟,持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%,而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。众所周知,胰岛素抵抗是众多严重内分泌紊乱,例如2型糖尿病、高脂血症乃至不孕的罪魁祸首,结合这项研究的发现,睡眠不足对健康的长期影响可想而知。

  3、人体内的皮质醇的浓度的改变

  对于女性朋友来说,每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,能使人体人泌更多的皮质醇,使消化系统出现紊乱,从而使食量加大,这样就增加了脂肪的储存,最终使身体变得肥胖。

  4、睡眠期持续时间短

  快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段,这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短,这样也就不能燃烧更多的卡路里,时间久了也就形成了肥胖。

  睡眠不足发胖怎么办

  1、准时睡觉

  人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点):处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。

  2、做好睡眠准备

  睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。

  3、注意睡姿

  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

  睡眠不足会发胖,这是很多人都不知道的事情,这对于很多喜欢熬夜的人来说是一个颠覆性的理念。作为一名身体肥胖的人,你一定要积极寻找造成肥胖的原因,及时去除病因才能够更好的减重。所以你一定要知道睡眠不足发胖到底应该怎么办才好。

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