1.创造良好的睡眠环境
有些家庭大人喜欢看电视，到了晚上孩子要睡了，客厅里电视机声音开得老大，或是大人在一起高声谈论，把孩子独自放在房间内睡觉。孩子哪里睡得着，他们瞪大眼睛耳朵里便是电视或是大人的说话声。要想孩子有一个好的睡眠，大人就要为孩子创造一个好的舒适的睡眠环境，这对孩子来说很重要。轻缓的音乐，睡前流前洗个热水澡，给孩子讲一个他们喜欢的睡前故事，家里的电视机音量适当高低一点，孩子的睡眠质量也就跟上来了。
2.睡前避免大脑太兴奋
家长在孩子睡前最好是少给孩子看一些容易刺激到孩子大脑的电视或是电影，或是玩比较疯的游戏。这些刺激到孩子的大脑，便得孩子大脑处在兴奋之中，久久睡不着，就算睡着了大脑中也会反复去想这件事，孩子就容易做梦，容易醒，影响到孩子的睡眠质量。睡前最好是听听音乐，或是听听睡前故事，制造睡意，孩子也就很快睡着了。
3.白天不要睡得太长了
很多孩子都有白天睡觉的习惯，但是有些家长没有把握好孩子的睡眠规律，白天睡得太多了，孩子晚上也就睡不着了，躺在床上半天也不愿意闭上眼睛，孩子自己难受的同时也影响到孩子的健康成长。我们知道孩子大脑内分泌的成长激素都是在孩子进入到深睡层的时间段内分泌最旺，如果孩子长时间处在睡不好的状态，对孩子的健康成长就会造成很大影响。
4.睡前不要吃东西喝水
孩子们有睡前喝水或是吃东西的习惯，家长们就一定要想办法帮孩子改掉，这是不良坏习惯来的。因为睡前喝多了水，孩子就要起夜，一起一落就会导致孩子的睡眠质量受到影响。睡前吃东西也是一样的，睡前吃得饱饱的孩子在睡不着的同时加重调体器官的负责，尤其是消化系统在休息的时间要干活，时间一长孩子容易出现消化不良，肥胖，等疾病，对孩子的健康成长造成损害。
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