如何改善停经期间的睡眠

时间:2023-10-30 15:32:38 养生 我要投稿

  停经期间,如何保证睡眠质量?

  保持房间凉爽,穿轻便的衣物。

  限制或避免服用安眠药。

  晚上避免饮用含咖啡因或酒精的饮品。

  睡前或夜间醒来后洗个热水澡或淋浴。

  睡前或醒来后吃麦片加牛奶。

  每天在固定时间就寝和起床,周末也如此。

  避免吃宵夜,睡前不要吃零食。改善情绪,缓解焦虑感:

  与您的医生谈论您的感受、情绪和挫败感。讨论治疗方式,例如服用抗抑郁药物。

  如有必要,参加帮助小组或寻求心理辅导。

  参加喜欢的社会和家庭活动。

  释放压力。练习深呼吸和缓慢的腹式呼吸进行放松。

  每次集中做1或2件事。设定现实的目标。避免订立多个相互冲突的目标。

  定期运动。

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