吃什么可以提高睡眠质量

时间:2023-10-30 17:52:14 养生 我要投稿

  1、改善睡眠的食物

  (1)杏仁

  杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。

  (2)谷类

  在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。

  复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。

  (3)鸡蛋

  鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。

  晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

  (4)茶

  甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。

  而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。

  (5)香蕉

  香蕉含有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

  (6)温牛奶

  睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  (7)蜂蜜

  蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉,少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神,让你整夜无梦。

  (8)土豆

  土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,可以搭配温牛奶做成土豆泥,这样治疗失眠的效果会更明显。

  2、改善睡眠食疗方

  (1)桂圆芡实粥

  原料:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁、蜂蜜各20克。

  制法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。

  用法:早晚各1次。

  功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

  (2)芝麻核桃粥

  原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,粳米100克,白糖少许。

  制法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。

  用法:早晚各1次。

  功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

  (3)远志枣仁粥

  原料:远志、炒酸枣仁各10克,粳米50克。

  制法:先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁,再与粳米煮成粥。

  用法:晚间临睡前食用。

  功效:此粥具有宁心安神、健脑益智之功效,适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症。

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