睡眠不足吃什么好

时间:2023-10-30 18:13:27 养生 我要投稿

  睡眠不足吃什么好

  (1)睡眠不足吃什么好

  含果松体的食物

  富含果松体的食物也是能够改善睡眠的。人体的睡眠质量跟大脑中一种叫松果体素的物质有一定关系,而晚上黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,经过血液循环会作用于睡眠中枢,使人产生睡意。睡眠不足的人可以适量的补充一些含松果体素的食物来促进睡眠,像燕麦、玉米等。

  含镁的食物

  白天工作过度疲劳或是抽烟等行为,会引起血小板凝聚和血管收缩,从而影响到人体放松进入睡眠状态,而人体如果能摄入充足的镁元素,能够起到抑制这两种症状的作用,从而改善睡眠状况。这类食物有柿子、坚果、菠菜等。

  含钙的食物

  钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,而且钙跟镁以2:1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好,这类食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

  含铁的食物

  铁铁元素摄入不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少,容易造成大脑的供氧不足,在睡眠时得不到充分的休息,容易引起睡眠障碍,平时饮食可以吃些瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物。

  抑制5-羟色胺的食物

  一些人在白天分泌的色氨酸较多,而色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会出现在白天犯困,而到了晚上体内的色氨酸却不足,从而难以入睡。可以在夜间适量吃些馒头、面包等食物,能提高体内色氨酸的含量,帮助更快入睡。

  (2)睡眠不足吃哪些食物

  牛奶

  牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质,可以促进睡眠,而且喝热牛奶还能使人产生温饱感,增强催眠效果,可以睡得更深、更香。

  小米粥

  小米有健胃、安眠的功效,而且小米中含有比较丰富的色氨酸和淀粉,其中色氨酸是形成五羟色胺的原理,五羟色胺对大脑有抑制作用,临睡前喝一碗小米粥,可以促进睡眠。

  核桃

  核桃味甘性温,而且营养丰富,可以用来改善睡眠,对治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦有帮助,可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用。

  鱼肉

  鱼肉中含有丰富的色氨酸和维生素B6,色氨酸在体内能转化为血清素和褪黑素,能宁神助眠;而维生素B6是与抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关。都是能帮助提升睡眠质量的。

  红枣

  红枣对治疗多梦、精神恍惚是有帮助的,在睡前喝杯红枣茶,是能起到安神、促进睡眠的作用的。

  奇异果

  奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成和传导,特别是其中含有的钙质,具有稳定情绪和抑制交感神经的作用,对于睡眠障碍的人来说是有帮助的。

  香蕉

  香蕉中含有的蛋白质中,带有氨基酸具有安抚神经的功效,而且香蕉中还含有大量的镁和钾元素,镁元素对于消除身体疲劳有帮助,而钾元素则是能有效防止血压上升及肌肉痉挛。在睡前适量吃些香蕉,也是能更好的入睡的。

  苹果

  苹果中含有果胶、蛋白质、糖类、维生素,多种微量元素,而且还有苹果酸、柠檬酸、奎宁酸等多种有机酸。其芳香成分中醇类含92%,羟类化合物6%,浓郁的芳香气味,对人的神经有比较强的镇静作用,能催人入眠。

  葡萄

  据研究表示,葡萄中可能含有睡眠辅助激素褪黑素,褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质,能帮助调节睡眠周期。

  (3)睡眠不足怎么吃

  1、主食尽量选择粗粮,多喝粥,特别是谷物中玉米、燕麦、小米等对于助眠效果都是不错的。

  2、多吃鱼虾和素菜,晚餐可以吃些富含锌、铜的食物,像鱼虾、瘦肉,而且像豆腐、木耳、黄花菜等素菜对于睡眠也有帮助。

  3、晚餐适量吃些水果,可以帮助提升睡眠质量。

  (4)睡眠不足不要吃什么

  如果有睡眠不足的情况了,建议不要再多吃像芹菜、大蒜、巧克力等食物,那样可能使得睡眠质量更差。

  2、长期睡眠不足怎么补救

  (1)每天睡足八小时

  长期睡眠不足的话,不但会降低生活质量,还有可能引发各种疾病。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了,但是相关研究表明,晚上睡眠6到7个小时是不够的,只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰,早上睡醒后再小睡20分钟,就能弥补睡眠不足带来的影响。

  (2)睡觉记得要关灯

  长时间接触人造灯光,身体褪黑激素分泌可能会受到干扰,大大减少褪黑激素分泌,长期在人造灯光下活动,褪黑激素分泌节奏会被打乱。夜间来临时候,褪黑激素会慢慢增加,习惯开灯睡觉的人就要注意了,在灯光照射下,不但褪黑激素分泌减少了,睡眠质量受到影响,就会对身心健康造成伤害,因此晚上睡觉最好还是关灯。

  (3)改善睡眠环境

  卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件,新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好,也有助于人体健康,不论室外气温怎么样,每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择,首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床,枕头软硬适中,才能保证睡的更舒服。

  (4)养成良好的睡眠习惯

  保持正确的作息时间,每天在固定时间睡觉和起床,进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势,最好选择向右侧卧,双腿委屈,全身自然放松。

  (5)调整入眠时间

  每天晚上九点到十一点,中午十二点到一点半,凌晨两点到三点半,是人体精力下降最明显,反应迟钝,思维减慢的几个关键时间,也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间,这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠。

  (6)调节饮食习惯

  每天晚上睡觉前不要吃太饱,避免给肠胃增加负担,最好少吃含碳水化合物的食物,多补充蛋白质,避免喝咖啡和浓茶,吃刺激性食物,以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。

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