一、孕期容易出现睡眠困难的原因
孕期失眠是一个十分常见的现象。据流行病学显示，孕妇失眠发生率远高于正常人群，孕早期失眠发生率约为34%，孕中晚期则高达68%—80%。而孕期失眠的原因，主要由以下3个方面导致。
1、孕妇激素变化
孕期激素的变化，是导致孕妈妈失眠的主要原因。怀孕后，孕妈妈体内的雌激素和黄体酮水平会随着孕期波动，这对孕妈妈心理、生理会产生双重影响，从而导致孕妈妈产生焦虑情绪，进而失眠[2] <>。
2、尿频现象
由于孕期增大的子宫压到膀胱，孕妈妈们在孕期都会有不同程度的尿频现象，这也会严重影响宝妈们的睡眠质量，造成孕妈妈入睡困难。
3、腿抽筋
随着准妈妈孕期进程的推进，孕妈妈的睡眠姿势很容易引起腿抽筋，这会让孕妈妈从梦中惊醒，难以再度入睡。
孕期睡眠不好有哪些危害
妊娠期高血压、妊娠期糖尿病：怀孕时，若孕妈长期睡眠不足，则孕期发生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的几率会增加许多，使得难产或需要剖宫产的情况也随之增加。
产后抑郁：睡眠质量越差，孕妈妈焦虑、抑郁的程度就会越严重；而焦虑、抑郁程度越高，睡眠质量也会越差。这样就会形成一个恶性循环，从而使孕妈发生产后抑郁的几率也大大增加。
宝宝生长受限：对于胎宝宝来说，孕妈妈睡眠不好，可能也会使得胎儿生长受限，或是导致胎盘供应胎儿的血流量减少，从而发生早产。
简单4招，孕期拥有好睡眠
孕期睡眠不好，不仅会让孕妈感觉到疲惫，还有可能影响胎儿健康。即便宝宝出生了，也有可能是个爱哭闹、脾气躁的娃。因而孕妈要尽力改善孕期的睡眠。
1、度过平静的一天
女人怀孕后容易变得敏感，情绪多变。孕妈要把情绪压力降到最低，如果白天情绪波动大，夜里很有可能心情无法平静，而无法入睡。睡前冲个热水澡、喝杯热牛奶，舒缓绷紧的神经。
2、适当地运动
白天适当地进行运动，夜里更容易入睡。白天通过运动激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。早晨或者午后运动，更有利于安睡。
3、以最舒服的姿势入睡
对于多数孕妇来说，最舒服的睡姿是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫一个枕头。孕妇左侧卧可以减轻返流，因为重力可以帮助胃容物停在胃里，还能让肝脏免受压迫，因为肝脏在右侧。侧卧还可以防止仰卧常常会导致的呼吸不畅或打鼾，让胎儿得到更好的血液供给。
4、白天小睡1—2次
对于孕妈来说，白天如果能安排1—2次小睡，每次保证20—30分钟，精神状态会明显改善，精力会比较旺盛。对于职场妈妈来说，这就比较困难了，但午睡可一定要保障了。
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