1、睡得太久会扰乱生物钟。众所周知,人体内有一个“生物钟”。早上,当生物钟响起时,化学信号会叫醒我们。如果直到早上11点才起床,而身体仍然按照正常的节奏在早上7点加速新陈代谢,所以起床后可能会觉得累。
2、睡得太久可能会增加患病的风险。不规律的工作和休息不仅会增加白天的疲劳,还会增加一些不健康的风险,如肥胖、心脏病、糖尿病等。哈佛大学进行了一项大规模的研究,发现每天睡9-11小时的人比只睡8小时的人记忆力更差,更容易患心脏病。那么我们该怎么办?事实上,每个人都有自己的“睡眠时间范围”。只要睡一段时间,大多数人就能恢复到最佳状态。
3、如果在错误的时间起床,可能会感到疲倦。我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成,每个周期可以分为四个阶段。前两个阶段是浅睡,第三和第四阶段是深睡。浅睡时,大脑相对活跃,容易醒来,醒来后精神焕发。在深度睡眠期间,呼吸、心跳和血压达到一天中的最低点,大脑的血流量和能量消耗急剧下降,几乎感觉不到外部刺激,就像失去知觉一样。因此,如果你在深度睡眠中醒来,你会很容易感到头晕和虚弱。这种状态至少持续10分钟以上,最多持续几个小时。那么该怎么办?其实这很简单。养成好习惯,按时睡觉,按时起床,然后在醒来时不觉得累的时候设置闹钟。如果经济条件合适,买一个带睡眠记录功能的智能腕带(或手表)也能帮你找到起床的正确时间。
4、如果有身体问题,醒来后也会感到疲倦。例如,睡眠呼吸暂停综合征,许多打鼾者都有这个问题:先屏住呼吸,然后深呼吸,关键是自己完全不知道。只有从口干、头痛和疲劳中醒来时,才发现身体被掏空了……还有许多人经常“周期性肢体运动”,每隔9秒左右就会抽搐或踢腿。根据8个小时的睡眠,可能一晚上要踢几百次。像这样睡了很久,你能不累吗?当然,如果枕头旁边的人有这两个问题,估计你醒来后也会很累。除了上述两种常见情况外,酒精中毒、抑郁和其他问题也会导致困倦和疲劳。
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