运动的几大禁忌是什么

时间:2023-11-01 00:10:07 养生 我要投稿

  空腹就运动、运动的姿势不对、运动过于激烈、刚饮食就运动等。

  运动的几大禁忌是什么1

  1、空腹就运动,早上起来运动,跑个步是挺好的,但是有些人习惯空腹就去跑步,做一些运动,其实这样可是很容易造成身体低血糖哦。

  2、运动的姿势不对,不是每个人天生就会运动,运动的项目也有很多,一定要了解自己运动的姿势是否正确,不然姿势错的话,做了不仅白做,还会伤身。

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  3、运动过于激烈,当我们运动过于激烈时,人体是容易虚脱的',这点可能你不知道。因此,运动还是需要适度的。

  4、刚饮食就运动,如果你刚饮食完,就去运动,那绝对是要出问题的,肚子痛、得阑尾炎都常有的事。

  5、运动完就喝功能性饮料,饮料是很难解渴,但是刚运动完,最好还是要休息下,再喝饮料才好。如果是功能性饮料,切忌不要运动完就喝。

  运动的几大禁忌是什么2

  1、忌饿着肚子运动

  很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃,如燕麦粥或香焦,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。早晨运动时尤其不要空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料” 了。

  2、忌边看书边做运动

  有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不可二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

  3、忌运动到大汗淋漓

  许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼,但其实什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

  4、忌只选择一种运动

  很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就有明显效果。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。

  5、忌剧烈运动中立即停止

  剧烈运动时,人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,造成血压降低,会出现脑部暂时性缺血,从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

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  6、忌剧烈运动后马上洗浴

  剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

  7、忌急于求成的心态

  很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果,这是不现实的,想通过运动达到康复的目的,必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成,否则运动过度,容易发生伤害事故;也不要“三天打鱼,两天晒网”,否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的'锻炼原则,才会取得满意的健身效果。

  8、忌不进行热身运动

  著名的体育教练皮拉里拉说、没有热身运动,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候、就要求你的身体突然运动,这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身运动,使身体里外都“热”起来。

  9、忌不进行缓和运动

  运动健身结束的时候,不宜戛然而止,缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用,专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。

  还有一种情况是,如果你平时不锻炼,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶,这种一口吃个胖子的“集训”会导致你的脾胃更加糟糕。

  10、忌运动大量吃糖果

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素大量消耗,缺乏维生素B1,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。因为维生素不仅参与糖的代谢,还能帮助肝脏分解肌酸,使之迅速排出体外。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素的食品,如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

  在运动之前,一定要做一些拉伸运动,预热一下身体。我们准备去运动的时候切勿吃得过饱,当然也不要空腹运动,在整个运动过程中尽量不吃东西。我们可以选择多种运动方式,剧烈运动之前,可以先做缓和运动。

  运动的几大禁忌是什么3

  1、平时不锻炼,周末疯狂锻炼

  如果你平时忙于工作没有去锻炼,到了周末却疯狂锻炼,健身房一呆就是大半天,这样的训练方式不是健身,而是伤身。

  健身不能三天打鱼两天晒网,而需要保持健身的频率,每周坚持3次-5次打卡训练,这样才能收获不错的锻炼效果。每次健身的时候不要超过2小时,不要去健身房呆大半天,这是不可取的。

  平时没有时间健身的.时候,也要挤出时间锻炼,你可以在下班后利用半小时在家锻炼,这样可以维持住体能,周末系统锻炼的时候可以收获更好的效果。

  2、盲目追求大负重

  新手看到健身大神的大负重能力,你是不是跃跃欲试?菜鸟的你,别盲目追求大重量。健身达人是经过了多少汗水跟努力,才有了今天的成就。

  而你一个新手,就别想着挑战大负重水平了,小心砸伤自己,拉伤肌肉,出现严重的健身事故。新手健身要秉持循序渐进的原则,不要盲目堆积重量。

  你健身的首要任务是学习动作的标准轨迹,学习正确的肌群发力,然后再循序渐进提升负重水平,才能提高自身的肌肉维度跟力量水平,减少受伤风险,在健身路上走得更远。

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  3、健身后胡吃海喝

  健身期间你管理好饮食了吗,还是健身后习惯性地跟朋友胡吃海喝,没有控制卡路里摄入?

  饮食这块管理不好,可能你就白练了。辛辛苦苦健身锻炼1小时的热量输出,可能还没有你一顿大餐的热量来得高。

  如果你健身是为了减肥,那么一定要管理好饮食,远离垃圾食品,控制好每天的热量摄入值,才能提高燃脂效率。

  如果你健身是为了增肌,那么更要健康饮食,远离过度加工的食物,补充优质蛋白,给肌肉足够的营养,才能练出更好的身材。

  4、每天锻炼同一肌群

  健身锻炼不是越努力效果越好的事情,减肥期间就,你需要劳逸结合,制定适合自己的健身计划,而不是过度训练。

  尤其是进行增肌训练的人,一定要合理分配肌群训练,不能每天锻炼同一肌群,否则肌肉会处于受伤状态,无法休息,增肌效率反而会下降。

  我们要牢记大肌群休息3天、小肌群休息2天的训练原则,做到合理分配休息时间,给肌肉足够的修复时间,再进行下一轮训练,这样才能提高肌肉维度,收获更好的身材线条。

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