1、作息时间尽量与宝宝同步
一般情况下，刚出生的宝宝一天大概要睡15到20个小时不等，而成人只需要睡眠8个小时。当宝宝进入睡眠状态时，宝妈都可以躺下休息，养精蓄锐，这样就可以一定程度上保证宝妈的睡眠，同时也可以在宝宝醒来哭闹的时候第一时间在身边安抚。
2、和家里人分工合作
可以和家里人一起照顾宝宝，这样可以分担宝妈照顾孩子的各种“压力”。如果是选择母乳喂养，可以借助吸乳器，这样在夜里宝妈休息的时候也能喂养宝宝。
3、注意睡前饮食
夜里精神不佳，宝妈可以吃一点安神的小点心，全麦面包、开心果等都是脂肪含量很低的小零食，可以喝一杯加了蜂蜜的菊花茶，也可以适当的喝一杯温开水或是加热的牛奶。千万不能在入睡前暴饮暴食，这样会加重肠胃的负担，胃就会不断地释放“信号”刺激大脑，很难进入睡眠状态。
4、改变卧室休息环境
尽量关闭所有的光线，换一个厚重的窗帘，也可以使用眼罩。如果习惯睡眠时开灯，可以选择舒适的暖黄色灯光，只留一盏小台灯或者壁灯，方便起夜。让家人提供一个相对安静的睡眠环境，如果环境不允许，可以借助睡眠耳塞，被外面的声音干扰。
5、保持锻炼，适量运动
适量的运动有助于睡眠，有规律的锻炼可以大大提高睡眠的质量，但是一定注意不能运动量太大，以免运动过后太疲倦，身体吃不消，也不能在睡前进行运动，容易使大脑过于兴奋而无法入睡。宝妈的身体还很虚弱，可以在白天简单的散散步、踢踢腿、做一些蹲起，加快身体的康复和力量的增长。
6、放松心情
这一点非常关键，要放松心情才能安然入睡，不然就是有时间睡也睡不好。要相信自己的家人，相信他们可以照顾好自己的宝宝。发生问题时要多和身边人交流，要心平气和，一旦焦躁就无法快速解决矛盾。宝妈要调整好自己的心理状态，产后抑郁的发生，才能更快的恢复。
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