放弃坏习惯：怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
好好收拾卧室：花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
床只用来睡觉：如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
多些小睡：白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
睡前运动：只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
调整生物钟：在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
睡前吃点零食：如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
避免辛辣食物：像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
傍晚时少喝水：怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
【怀孕时睡眠质量不好怎么办】相关文章：
怀孕后睡眠质量不好怎么办10-28
怀孕初期睡眠质量不好怎么办11-01
怀孕睡眠不好怎么办10-31
怀孕期间睡眠不好怎么办？怎么提高睡眠质量11-01
怀孕睡眠不好该怎么办10-29
[合集]怀孕睡眠不好怎么办11-01
（精华）怀孕睡眠不好怎么办11-01
(精华)怀孕睡眠不好怎么办11-01
怀孕睡眠质量差怎么办10-28