常常听到很多准妈妈抱怨说：怀孕后总是睡不好。详细了解才知道，原来这些准妈妈的睡眠习惯很不同，所以睡眠质量差很远。只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信，有睡眠困扰的准妈妈不在少数。
要提高准妈妈的睡眠质量并不是一件非常难的事情，只要做到以下几点就能有效改善她们的睡眠质量了：
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质可以改善产妇血糖水平，从而减少头痛的发生和恶梦，提高睡眠质量。
2、穿舒适的睡衣。因为孕妇往往由于激素和血液循环不良而散热，穿透气棉使你保持温暖，但又不热。可以有一个很好的睡眠。
3、放松。一个热水澡，或读一本书都可以让你放松在入睡前。放松可以帮助你离开压力和忧虑的一天走进卧室，让你晚上睡得更好。
4、尝试躺下做腹部呼吸。腹部呼吸可以帮助孕妇容易分心，安静的睡眠。
5、保持水分。一定要保持自己水分，甚至在晚上。保持水分可能意味着更少的头痛，减少肿胀等。
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