1、推头：用两手大小鱼际按住头部两侧，揉动，由太阳穴(耳廓前，前额两侧，外眼角延长线的上方)揉到风池穴(当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端炎间的凹陷处)，然后改用两手拇指揉风池穴，以有酸胀感为度。
2、干梳头：取坐式，双手十指从前发际梳至后发际，次数不限，至少10遍。
3、抹前额：取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴(两眉头连线中点)沿眉外抹到太阳穴外，至少10遍。
4、按揉四肢：用右手从左肩部按揉至左手背，从上向下按揉大腿两侧肌肉，向小腿推按，重复操作4次。然后用同样的操作方法，按揉右肩部、右腿4次。
5、揉腹：将掌心放在肚脐上，另一手掌重叠按压，先按顺时针方向缓慢平稳地按揉腹部3分钟，然后按逆时针方向揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间，以腹部暖热做鸣为佳。
除了这些按摩疗法，适当的运动也是对血压过高人群相当有效的健康生活方式。比如园艺劳动，在庭院里或阳台上养点花，种点菜，既美化了环境，又能吃上新鲜蔬菜，是一种有趣并利于心脏健康的终身都能从事的活动。
当然，在进行体育锻炼时应注意以下事项。
1、任何人如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。
2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
3、进餐与运动至少间隔l小时以上。
4、运动最适宜的温度是4一30℃。
5、运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需及时就医。
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