第一步：就寝时间
为孩子建立一个就寝时间。无论孩子多大，无论孩子是婴儿还是中学生，孩子有良好的睡眠习惯对孩子总是有益的。冲凉，昏暗的灯光或者一本书都可以作为帮助孩子睡眠的良好的工具。儿科医生，希尔说，让婴儿或者幼儿睡眠前，可以以一种柔和的声音读书给孩子听，这样有助孩子睡眠。
第二步：确保孩子有足够的睡眠时间
可能每个孩子要求的睡眠时间并不相同。一个孩子真正需要的睡眠时间并没有确切的数字，因为个人睡眠时间不同。但是还是有一些信息可以作为参考。根据国际睡眠基金会的信息我们得知，幼儿每天的睡眠时间大约为十二到十四个小时，这其中包括打盹时间在内。学龄前的孩子每天需要大概十一到十三个小时，当然这也包括打盹的时间。五到十岁的儿童需要九到十一个小时，而少年大概需要八个半到九个多小时。
第三步：在前一天晚上就为上学做好准备
让孩子在前一天晚上就做一些基本的事情，比如为孩子们自己的午餐打包，把自己的背包准备好，或者说把自己的外套准备好，这样孩子们第二天就可以省下很多时间，从而可以有更多的睡眠时间。
第四步：用不同的方法唤醒孩子
不同的孩子需要你用不同的方法去叫醒他们起床。你可以把闹钟放在另外一间房里，这样孩子们就要起来去关掉它。有时候拉开盲板或者把灯打开会帮助有些孩子起床。
第五步：孩子起的早要奖励他们
在孩子完成了比如穿衣，吃早餐，装好背包等事情的时候，你可以让孩子看动画片或者说孩子做的事情不错，以这样的方式奖励孩子们。
第六步：让孩子自己承担后果
孩子早晨醒来的时候，就应该让孩子们知道自己的责任。让孩子自己承担后果。比如说，早上孩子起不来床，你叫他还是不醒，这样的后果就是孩子可能错过小车。孩子必须承担这个后果。你也可以让孩子知道，你只会唤醒他们一次，然后你也必须要投入到自己的一天中去。在萌芽状态中就把孩子们的依赖习惯掐断。这有利于孩子建立良好的睡眠习惯和早期习惯。
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