要想减肥多喝哪些粥
1、糙米燕麦南瓜粥
如今的生活条件越来越好了,很多人追求返璞归真,开始吃起了粗粮。粗粮的口感虽然不是特别好,但是对我们的身体健康具有诸多的好处。经常吃粗粮,不仅可以帮助我们预防三高疾病,还可以帮助我们减肥塑身
我们平时也可以用粗粮来熬粥喝,用粗粮搭配其他的食材一同煮粥,不仅口感美味,同时还能让我们甩掉一身的赘肉。糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,它的口感比较粗糙,煮起来也比较费时,但是瘦身的效果非常明显。
与普通的大米相比,糙米中维生素、矿物质和纤维素的含量更为丰富,属于一种绿色的健康食品。燕麦也属于一种粗粮,具有降低胆固醇和平稳血糖的作用。燕麦中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助我们预防便秘的产生。
很多人在煮粥的时候都会用到南瓜,南瓜是生活中常见的一种蔬菜,营养价值非常高。南瓜中含有丰富的多糖、类胡萝卜素、果胶、矿物质和氨基酸,南瓜中的果胶能调节肠胃内食物的吸收速率,帮助我们预防体内多余脂肪的产生。
我们可以将南瓜、糙米和燕麦这三种食材搭配起来煮粥,不仅口感更独特,而且具有明显的减肥塑身的功效。我们在煮粥前最好将糙米用清水浸泡半小时,这样煮起来会更香糯。我们可以将浸泡后的糙米、切成块的南瓜和燕麦放入锅中一同煮熟,爱吃甜食的朋友可以在出锅前加入一勺白糖。
2、玉米红薯粥
生活中的粗粮有很多种,比如说玉米和红薯等等。玉米是生活中常见的谷物,作为粮食作物,玉米的产量仅次于水稻和小麦。很多人平时都喜欢吃煮玉米或者是烤玉米,其实玉米还可以煮粥喝。玉米的可利用能量高,含有大量的粗纤维,食用后不仅可以增加我们的饱腹感,同时热量也比较低,算得上是减肥佳品。
不仅仅如此,玉米还具有很好的养生保健功效。玉米中含有丰富的亚油酸、维生素、矿物质和叶黄素,具有延缓衰老、降低血压和美容养颜的功效。玉米胚尖所含的营养物质可以促进人体的新陈代谢,帮助我们调整神经系统功能。
而红薯也是大家生活中经常吃到的食物,红薯又叫做地瓜、山芋等等。红薯中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、维生素和矿物质,又被人们誉为“长寿食品”。《本草纲目》认为,甘薯补虚,健脾开胃,强肾阴。
经常食用红薯对我们的身体健康有诸多的好处,因为红薯具有抗癌、保护心脏、降低血糖和减肥的功效。红薯中含有丰富的膳食纤维,具有促进肠胃蠕动和预防便秘的作用。所以说,要想减肥瘦身,我们不妨多吃点红薯。
玉米和红薯都属于减肥佳品,我们不妨将两者搭配起来一同煮粥喝。如果我们早晚都能喝一碗玉米红薯粥,我们的体重就会很快地降下来。
玉米红薯粥的做法非常简单,我们首先要准备好食材,一根玉米,适量的红薯、糯米和大米。我们先将糯米和大米用冷水浸泡一个小时,然后将红薯切块,玉米剥成玉米粒。
我们在煮粥时先将红薯放入锅中加水煮十分钟,然后再倒入糯米、大米和玉米粒。我们在煮粥的时候,千万不要忘了适时搅拌,这样可以避免粘锅。等到食材全部煮熟,关火后就可以将玉米红薯粥盛出来食用了。
除了糙米燕麦南瓜粥和玉米红薯粥之外,我们还可以用百合、莲子和小米一同煮粥。百合莲子小米粥不仅具有塑身消脂的功效,同时还可以帮助我们美容养颜,爱美的女性朋友不妨经常喝点这种粥。
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