鼻道交替呼吸法，呼出胸中浊气
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病。其实，猛起会使气血往上冲，引起头晕。
早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，过5分钟再起来，起来之后就可以两腿盘坐，练习呼吸法了。
闭上眼睛，感觉气息在体内流动，将你的注意力放在你的呼吸上，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的空气通过鼻腔，喉咙，直接送进小腹处，呼气时，感觉体内所有的废气、浊气全部排出体外。
吐故纳新，顺着呼吸的节奏，慢慢找回意识，呼出胸中浊气，让新鲜的空气游走贯彻于全身经络。
做法：
1、用右手大拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续几秒钟。
2、用无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓慢呼气。
3、左吸，右呼，持续10~15回合。随后再用右鼻吸气，左鼻呼气，持续10~15回合。
左右鼻孔交替呼吸也是一个有关阴阳平衡的智慧。左鼻道是阴，是月，是叶；右鼻道是阳，是日，是昼。
当人的右鼻道运行的时候，身体的所有部分都是处于上升的状态，整个能量流速在提升，身体的每一个部位都会处于一种亢奋状态，就好像太阳的能量充盈着身体。
而当左鼻道运行时，身体的所有的运行都会减缓下来，使身体达到放松平和的状态。
金刚坐，疏通胃的浊气
现在，你的呼吸变得均匀，自然，心无杂念。这时候可以闭上双眼，保持顺畅的呼吸，跪坐，臀部坐在双脚脚后跟上，腰背挺直，放松，缓缓的呼一口气，将我们体内郁积的污气，浊气通通排出。
早上起来困乏，吃东西没有胃口，这种坐姿舒展的刚好是足阳明胃经，对早上吃什么都没有胃口的朋友最管用了。
做法：
1、双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上。
2、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，双手平放在大腿上。
3、保持舒缓的呼吸，身体放松，去感受金刚座姿给我们的身体带来的能量。保持三分钟。
金刚坐的坐姿，将“气血”引到脾胃，有助于脾胃的保养，并且这一坐姿还刺激到了膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，更有助于泄出身体里存在废气。
有时候在电脑前坐太久，浑身不舒服时，也可以这样在椅子上跪坐一会儿。
猫伸展式，祛除腰背寒湿气
早上起床困难，多半是因为睡觉的时候，湿气往下走，晚上睡觉平躺，湿气困顿，所以第二天起床会觉得身体很沉重，清晨就是要把囤积在腰背部的浊气给呼出。
做法：
1、呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，保持大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
2、吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空。
3、呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力。来回重复这个动作5-10次。
最近因为坐的时间太久，腰背感觉重重的，酸痛酸痛，然后这段时间每天坚持练习，舒服多了。每天坐很久、腰背不适的朋友一定要每天在家做这个伸展体式哦。
这个练习主要是活动脊椎，脊椎是人体的督脉，两侧又是人体第一大阳经膀胱经，都是寒气最容易入侵的地方，经常练习这个体式可以驱除身上留滞的寒湿气。
提肾气，稳固全身能量
最后一个体式，单脚站立伸展式——树式，单脚站立是特别能提肾气的，练习这个体式能稳固身体能量，在全身保持平衡的时候，能激活身体各个部位的能量线索，让你一天充盈着满满的能量。
到了秋天，很多朋友容易出现身体乏力、手脚冰凉的情况，实际上就是肾气不足的表现。所以，长期练习这个体式对身体有很好的调理作用。
做法：
1、以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟贴紧会阴，脚尖向下。
2、双手在胸前合十。吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。
3、呼气，手臂从两侧慢慢放下，回复到山式。换另一侧重复练习。
每天早上做做这几个动作，伸展一下四肢，引导身体把浊气排出，迎接新的一天~
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