30岁的女人为什么易发胖 6大因素是真凶

时间:2023-11-08 11:22:26 养生 我要投稿

  30岁的女人为什么易发胖?

30岁的女人为什么易发胖 6大因素是真凶

  1、运动不足

  30岁的女人由于生活琐事所困,加上对运动积极性的下降,很容易出现运动量不足的现象,这样自然就会容易发胖。

  2、代谢下降

  随着年龄的增长,各个器官的机能开始下降,相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。

  3、婚后吃得多

  女性结婚后,饮食习惯很容易受到丈夫的影响。但女性基础代谢消耗热量要比男性少不少,如果和丈夫吃一样的饭量,摄入热量就会超过自己所需要的热量,进而导致肥胖。

  4、长期吹空调容易胖

  炎热的夏天,如果人们长期待在空调房里,热量的消耗就会大大减少,加上不健康的饮食习惯,消耗太少,大多数的热量就会变成脂肪囤积在人体,这样也很容易导致人体肥胖。

  5、生儿育女

  30岁以上的女性大多已经是母亲了,怀孕哺乳期间女性为了补充营养,女人进食量会增加,有时候甚至会摄入过多的营养。产后如果没能及时调整和加强锻炼,身材走样就不难理解了。

  6、作息不规律

  大多30岁的女人都是职场妈妈,需要同时兼顾家庭和工作上的各种琐事,因此很难有独立的个人空间。她们锻炼的时间少了,睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降,影响减肥的效率。

  中年女人如何预防肥胖?

  1、适当的饮食防胖

  当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个30~40岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。为了防止发胖,在饮食时要做到:

  (1)、少量多餐

  少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

  (2)、晚餐少吃

  因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  (3)、要吃早餐

  不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥,要及时吃早餐。

  (4)、吃慢些

  尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

  (5)、多喝水

  每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

  2、加强运动锻炼

  经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,还能预防肥胖的发生。

  3、改变原有的不良习惯

  好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

  4、提高健康知识的认识

  充分认识肥胖对人体的危害,彻底改变胖是福气,肥能长寿的错误观念,了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

  5、保持心情舒畅

  良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用,反之,总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积,而发生肥胖。

  6、生活规律

  为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的,合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作,生活需要,又避免了过多的能量的储存,若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。

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