亚麻籽油吃多了会发胖吗
不容易发胖。
具体分析:
1、亚麻籽油是通过对亚麻籽进行压榨后移除固体成分剩下的油脂,而食用油中容易引起发胖的单一饱和脂肪含量比较低,所以食用后不宜发胖。
2、亚麻籽油食用后不仅不会造成脂肪堆积,反而会将脂肪从我们的饮食中清除出去,这样也不容易导致发胖。
3、亚麻籽油能帮助抑制食欲,加速新陈代谢,促进脂肪的消耗。
4、亚麻籽油含有欧米伽3脂肪酸,能够真正缓和你对甜食的渴望,减少糖分的摄入。
综合以上几点,所以说亚麻籽油不容易发胖。
亚麻籽油吃多少合适
亚麻籽油虽然不宜导致发胖,但食用过多也不好。有研究表示每天食用下列量亚麻籽油最好。
摄入量:怀孕前20ml、怀孕期妇女30ml、哺乳期妇女30ml、婴儿1-5ml、幼儿5-10ml(三餐时加在食物中)。
其实孕妇对亚麻籽油的摄入量并没有很好的控制,但要知道,摄入过多也不好,因为母体和胎儿不能吸收利用,反而会将多余的营养排除了体外,导致营养浪费。
亚麻籽油怎么吃
直接喝
亚麻籽油是可以直接喝的一种食用油,不过在直接喝的时候要注意控制好量,每天15-20ml以内即可,同时还要注意补充水分即可。
做凉菜
在调制凉拌菜时,可以加入适量的亚麻籽油,这样可以提味增鲜,而且能让凉拌菜的蔬菜保持良好的光泽度,而且能让调好的凉拌菜,滋味,口感更加诱人,也能让它更健康,更养生。
配酸奶
喝酸奶时,可以搭配适量的亚麻籽油,把它用筷子调匀以后再去饮用,那样既不会破坏酸奶原有的滋味,又会让调好以后的酸奶带有淡淡的香气,会让它的口感与滋味更好,也能让人体吸收更丰富的营养。
搭配饮品
将亚麻籽油与纯净水或与蜂蜜、椰乳、山楂果茶等风味浓郁的饮品混合服用,则口感更好。
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