准妈妈的饮食有一个重要的规则：少吃多吃。这意味着你选择的所有食物都应该是精明强干。以下几种食物不仅能满足你挑剔的食欲，还能保证低脂肪、低热量。只要你不暴饮暴食，就不会发胖。
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即使在乳糖不耐症有准妈妈，也很容易吸收。对肠胃健康也有好处。
脱脂牛奶
准妈妈需要的钙是普通人的两倍。大多数食物的钙含量有限，所以怀孕期间在太平洋周围多喝水是个明智的选择。每天应该摄入约1000毫克的钙，只有三杯脱脂牛奶（200克）的钙才能满足这一需求。
麦片
为了有一个充满活力的早晨，把早餐的煎饼和油条换成麦片粥！为什么？因为麦片不仅能让你一上午精力充沛，还能降低体内胆固醇的含量。不要选择甜而精致的谷类食品。最好是天然的，不加糖或其他添加剂。根据自己的口味和喜好，你可以用一些坚果、葡萄干或蜂蜜在里加煮粥。
全麦面包
把每天吃的白面面包换成全麦面包，可以保证每天摄入20-35克纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
菠菜是一种绿叶蔬菜，富含叶酸和锌。甘蓝是钙的好来源。如果我们改革沙拉的原料，加入一些深色生菜，我们一定会提高营养价值这道菜的质量，因为蔬菜颜色越深，维生素含量就越高。你也可以随时在汤里或饺子馅里加新鲜蔬菜。
全麦饼干
这种零食有很多用途：早上可以在床上仔细咀嚼，可以非常有效地缓解孕吐反应。在上班的路上，你可以在车里吃几块，这样可以帮助你度过无聊的时光。当你突然有在办公室吃饭的欲望时，它很方便，不会引起注意。这是一个真正的迷你食品，它将忠实地确保你的血糖是稳定和充满活力的一天。
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