一补
弱碱性的水
出汗多，自然要及时补充足够的水分。这样既可以使排汗减慢，防止食欲减退，又可以减少水分蒸发。值得注意的是，由于饮水中枢兴奋使食物中枢抑制，出现食欲下降。因此，补水时，保护和促进食欲才是关键。在饮食烹调时要选择清淡的、易消化吸收的食物，并注意色香味，经常变换花色品种，少量多餐。
专家建议：给小孩补充水分时注意以下三点：(1)水分多次补给，每次少量；(2)应多选择弱碱性的水，如菜果汁、柠檬水或质量保证的白开水，而不应或少选择酸性水，如可乐、汽水等；(3)不要等到口渴才喝水，养成有空就喝的好习惯。
二补
钠和钾
大量流汗时，体内的氯化钠也随同汗液流失，如不及时补充，可引起缺水和缺钠。因此，容易出汗的孩子在饮食中可以稍微增加食盐。
随汗液排出的还有钾、镁、钙等。其中钾最值得注意，长期缺钾的小孩，在高温条件下更易中暑。因此出汗多的小朋友，要及时补钾，以提高机体耐热能力。
专家建议：(1)饮食里适当增加食盐，但一天不要超过1克；(2)尽量多吃含钾丰富食物，比如新鲜蔬果和各种豆类(黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆等)；(3)除了钾、钙、镁外，随同汗液流失的还有一定量的铁，所以也要适当补充铁，可以吃一些如鸡肝、猪肝、蛋黄、豆类等食物。
三补
蛋白质
较长时间及较大量的排汗，机体可出现负氮平衡。这是因为氮会随汗排出。身体缺少水分，会促进组织蛋白分解，从而使尿氮排出增多，而且多汗的孩子消化吸收功能往往不好，这时粪便里排氮也会增多。
专家建议：(1)适当增加蛋白质的摄入量，但最重要的是提高优质蛋白质的供给比例，饮食中的蛋白质应有50%来源于鱼、肉、蛋、奶、豆类食品。
四补
维生素
大量汗液的排出，导致一些维生素的损失，特别是水溶性维生素，比如维生素c、维生素b1、维生素b2等。孩子维生素缺乏，对外界环境的抗应激能力和免疫力容易下降。
专家建议：(1)尽量补充富含维生素c的食物，新鲜蔬菜水果都富含维生素c；(2)谷类、豆类、干果、动物内脏、蛋类等则富含维生素b1；(3)维生素b2主要存在于动物类食品、蛋类、奶类以及豆类。
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