月子饮食如何安排对于产后虚弱的新妈妈来说是非常重要的。冬季坐月子可以吃什么呢？很多为新妈妈准备饮食的人可能会犯难了，今天就向大家推荐冬天坐月子调养食谱大全及做法，快来一起看看吧！
冬天坐月子调养食谱大全及做法
一、。南瓜薏米粥
营养师推荐：消炎止痛+降低血压
材料
米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根
调味料
高汤4杯，盐半小匙
做法
1、材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。
薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
2、高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
3、加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
二、莲藕麦片粥
营养师推荐：消除疲劳+增强体力
材料
大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克
调味料
盐1小匙
做法
1、材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。
2、大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。
3、加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。
三、遮目鱼肚粥
营养师推荐：修复伤口+强健牙齿
材料
遮目鱼肚2个（每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根
调味料
米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙
做法
1、材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。
2、大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。
3、加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。
四、甘薯粥
营养师推荐：清淡爽口+排除体内废物
材料
大米90克，甘薯100克
做法
1、大米洗净，加入浸泡20分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用。
2、大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。
五、芹菜粥
营养师推荐：清热健胃+利尿解毒
材料
大米90克，芹菜3根
调味料
盐1/4小匙
做法
1、大米用水浸泡30分钟。芹菜去根，切段。
2、捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬。
3、米熟且成糊后放入芹菜滚煮，最后加盐调匀。
冬天坐月子调养食谱大全及做法！看了上文的介绍大家应该都了解了吧。
【冬天坐月子调养食谱大全及做法】相关文章：
女人坐月子调养食谱11-10
(精)女人坐月子调养食谱11-10
坐月子吃什么好，女人坐月子调养食谱11-10
催奶食谱大全及做法10-31
“坐月子”该如何调养11-09
产后调养食谱推荐11-09
坐月子的禁忌和调养原则08-29
坐月子调养二十个错误11-10
女人养颜补血调养食谱11-09