1、猪肝
猪肝的特点是含有丰富的铁质，可以调节和改善人的造血系统的生理机能，是比较佳的补血食品；此外，猪肝的营养是猪肉的十倍，蛋白质含量很高，所含氨基酸与人体接近，易被吸收利用。产后妈妈适量食用猪肝，能滋阴补气，让气色更好。
2、猪腰
猪腰比较大的食疗功效是补肾益气。在分娩的过程中，妈妈会由于耗损大量的精力而感到疲累，而猪腰有补肾、强腰、益气的作用；此外，猪腰也是养颜、旺血气、纹的佳品。在产后饮食中添加猪腰，可以让产后妈妈更快恢复精力，面色红润。
3、猪心
猪心的营养价值很高，中医认为其主要功效为安神定惊，主治心虚失眠，惊悸，自汗等症。妈妈产后适量食用猪肝，有养心补血、改善睡眠质量的作用，进而可以让妈妈的精神状态更好，气色更健康。
4、莲藕
莲藕富含铁、钙等微量元素，其中的植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血、增强人体免疫力作用。故中医称其：“主补中养神，益气力”。产后妈妈食用莲藕，有安神、净血祛淤的功效，能让产后妈妈精气神更饱满，活力十足。
5、干贝
干贝又名瑶柱，富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分。其中的蛋白质含量高达61.8%，为鸡肉、牛肉、鲜虾的3倍。干贝具有滋阴补肾、和胃调中、补益健身的功效。产后妈妈适量食用干贝，能及时补充体内消耗掉的营养物质，从而更快恢复身体，拥有好气色。
6、胡萝卜
据《本草纲目》记载，胡萝卜利胸膈肠胃，安五脏，令人健食，有益无损。怀孕和分娩的过程使得妈妈体内激素分泌发生变化，体内的各器官都超负荷运作。产后食用胡萝卜，有滋阴安五脏的功效；此外还能改善妈妈的胃口情况，让妈妈进补更有食欲，从而更快恢复好气色。
7、芝麻
营养专员建议将芝麻列为坐月子期间的食物之一。妈妈在分娩的过程中失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。芝麻每百克中含铁50毫升，含铁较多，食之有补血作用；此外，芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还能通乳下奶的功效，非常适合产后妈妈食用。
8、花生
花生的营养成分非常丰富且全面，生食、炒食、煮食均可，具有健脾益胃、益气养血、润肺止咳、通便滑肠、下乳汁等作用。哺乳期妈妈吃花生瓜除了能疏通乳腺，提高乳汁质量外，还有润肤美颜的作用。
9、西芹
西芹含有丰富的膳食纤维，产后吃西芹，可补充膳食纤维，促进肠胃消化，改善胃口，增进食欲，促进摄入的营养元素的多元化；此外还可促进排毒排便，减轻身体的水肿现象，促进身材的产后恢复；还可以平缓心情，保持健康、良好的情绪，让产后妈妈精神状态更佳。
10、红枣
红枣比较突出的特点是维生素含量高。项临床研究显示：连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此，大枣就有了“大自然维生素丸”的美誉；产后妈妈容易发生贫血，大枣对产后人群会有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的。红枣为补养佳品，产后饮食中常加入红枣，可补养身体，滋润气血。
11、黑豆
很多妈妈分娩后，会感觉身体疲劳，胃口不佳，因而会影响心情，情绪低落。而黑豆含有丰富的蛋白质，产后妈妈吃黑豆，可以补充蛋白质，消除分娩疲劳，补充精力，平缓心情；黑豆还含有丰富的镁元素，可以促进排毒排便，减轻水肿，促进身材的恢复；此外，黑豆可以补肾益脾，产后妈妈吃黑豆，可滋补五脏，维持肾脏的健康，保持皮肤的水分，恢复皮肤弹性，并提亮肤色。
12、桂圆
桂圆富含维生素E、维生素C、尼克酸、钙、钠、锌等多种营养成分，产后常吃桂圆有滋阴安神、健脑益智的功效；分娩需要消耗很大的体力，产后吃桂圆汤，可以增加体力，能起到很好的恢复身体的功效；此外，产后妈妈睡眠质量不好会导致脸色暗沉，缺乏精神气，而食用桂圆可以稳定情绪，促进睡眠，补养心脾，让产后妈妈拥有好气色。
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