冬季的白天时间逐渐缩短，睡眠时间也需要根据季节变化进行调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。尤其是有高血压、心脑血管等慢性病的老年人，要做到缓慢起床，不能醒来立刻起床，否则会导致血压急剧升高。老年人最好在早上9—10点，或者下午3—5点出来运动，避免过早起床锻炼。
食补要温肾补精
冬季食补最主要的是补肾精、温肾阳，因为肾气应于冬天，冬季里是补肾的最好季节。冬季适当吃一些羊肉、牛肉等可以大补精血，温肾填精。在补热性食物的同时，也吃一些补津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，可以维持肾中阴阳的平衡。
膏方进补要因人而异
膏方在使用时不能千人一方，要选择合适人群，对症下膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白领人群不需要补膏方，只要多运动、饮食均衡就好。膏方调配时，需要根据个人体质辨证开药，不要直接去药店买来阿胶补血膏方随便吃。如果体内有湿邪或湿热或瘀血，可能越吃越坏。
保暖谨防寒邪伤人
冬季气温寒冷，体弱多病的老人由于阳气不足而出现皮肤苍白、发凉，从而诱发各种疾病的发生。因此，冬季来临，大家可以多用生姜温水泡脚，促进血液循环。尤其老年人要背部保暖，防止外感寒邪损伤心肺肾。
精神调摄要注意“冬藏”
精神养生要点是养冬藏，如《黄帝内经》说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”因此，精神保养先养仁慈、宽厚之心，不要让情志外泄，不要强求功利、患得患失。
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