体质不同养生方法不同,9种体质人群的养生方法

时间:2023-11-10 18:45:46 养生 我要投稿

  1平和质

体质不同养生方法不同,9种体质人群的养生方法

  平和质是最稳定的、最健康的体质,这种体质的人睡眠良好、精力充沛。平和质的人体形匀称健壮,性格随和开朗,对环境适应力强;五感敏锐,胃口良好;面色、肤色,头发稠密有光泽。

  平和质虽然是理想的体质,但是平和质人群在日常生活中仍然要注意养生。

  “早饭宜好,午饭宜饱,晚饭宜少”,平和质人群养生在膳食方面,要注意荤素配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食辛辣油腻之物。归纳为“四不”:不要过饱、不要过饥,不要过冷、不要过热。在运动方面以有氧运动为主,年轻人宜跑步、打球,老年人宜散步、打太极,保持愉悦的心态。

  2气虚质

  气虚质属于虚性体质,元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。气虚质的人肌肉不健壮,松软不实;平时气短懒言,说话没劲;

  精神不振,易出汗;容易感冒,病后康复能力较慢;性格内向、不爱冒险。

  气虚质人群养生最主要的就是健脾补气。中医有药食同源的说法,很多食物都可以做药用。气虚质人群要注重食补,平时可以吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等,忌槟榔、空心菜、生萝卜等。辅之适量的柔缓运动,散步、打太极都是可选的,忌大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。平时可按摩足三里穴,常自汗、感冒者可服用玉屏风散预防。

  3阳虚质

  阳虚质人群最易被辨识的一点为总是手脚冰凉。阳虚即人体脏腑功能活力不足,温煦功能减退,出现的恶寒喜暖证状。平时畏寒喜热或体温偏低,耐夏不耐冬,喜食温热食物。形体白胖、面色柔白,毛发易脱落,小便清长,大便稀溏。性格沉静内向。

  在膳食方面,阳虚质人群平时宜多吃甘温益气的食物,如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等,少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。阳虚质人群在秋冬季要做好保暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖,夏季避免吹空调电扇。运动可选择慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。

  4阴虚质

  阴虚质与阳虚质对应,这种人群一般体形瘦长,经常手脚心发热。阴虚质有两种症状:阴虚干燥的症状为口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状;阴虚内热表现为五心(手、足、心)烦热,面色潮红,有烘热感。阴虚质日常还可以见到口渴喜冷饮,眩晕耳鸣,睡眠差,具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。

  阴虚质人群要多食甘凉滋润的食物,如鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等,少食性温燥烈的食物;保证充足的睡眠时间,尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境。选传统的动静结合的健身项目,太极拳、太极剑、八段锦等,避免大强度、大运动量的锻炼形式。平时要注意随时补充水分。

  5血瘀质

  血淤质的主要征候是血行迟缓不畅,多半是因为情绪意志长期抑郁或久居寒冷地区,以及脏腑功能失调所造成,以身体较瘦的人为主。血瘀质平常表现为面色晦暗或色素沉着,皮肤常不知不觉出现瘀斑,易患疼痛,皮肤干燥、粗糙,刷牙时牙龈易出血,眼睛常有红血丝,易烦躁健忘、性情急躁。女性多见女性生理期容易痛经、闭经,男性身上多有淤青,身上的疼痛症在夜晚加重等等。

  6痰湿质

  痰湿质人群最大的特点就是心宽体胖,腹部肥满而松软,易出汗,且多黏腻,经常感觉脸上有一层油,胸闷,痰多。面色黄胖而黯,眼胞微浮,容易困倦,

  痰湿质者多喜食肥甘,性格偏温和,稳重恭谦,和达,多善于忍耐。对梅雨季节及潮湿环境适应能力差,易患湿疹。

  湿热体质急需调养,饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等,少食辛温助热的食物。戒除烟酒,不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

  8气郁质

  《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表,性格忧郁脆弱。这种人一般比较削瘦,经常闷闷不乐,多愁善感,食欲不振,容易心慌,容易失眠。胸肋胀满,或走窜疼痛,咽间有异物感,或乳房胀痛。

  气郁质人群应多食小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等

  具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物,睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等,有意识的参加集体性的运动。

  9特禀质

  特禀质最显著的特点就是容易过敏,比如花粉过敏或者某种食物过敏,哮喘,皮肤容易起荨麻疹,即使不是感冒,也容易打喷嚏、流鼻涕。适应能力差,对过敏季节适应能力差,易引发宿疾。

  特禀质人群饮食同样应该清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素搭配合理。建议特禀质人去医院做专业的过敏原测试,弄清楚自己的过敏物质。通常容易发生过敏反应的食物也要尽量避免,比如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒。春季尽量减少室外活动时间,因为这个时候花粉比较多,容易引发过敏。

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