瑜伽可以瘦小腿肌肉吗1
瑜伽是一项特别好的健身运动，因为瑜伽做起来特别的轻松，也不需要大家做太激烈，所以在做瑜伽的过程中，大家也不会有流汗的现象，或者是像其他剧烈运动那么辛苦，但是很多人可能都会产生怀疑，就是瑜伽能不能帮助大家瘦小腿肌肉？
一、多做瑜伽可以帮助瘦小腿肌肉。
瑜伽作为一种比较休闲而且流行的运动是可以帮助大家达到瘦小腿肌肉的效果的，但是可能做瑜伽的瘦腿效果没有特别明显，相对于其他运动来说，产生变化的过程可能要比较久，所以大家如果想要通过瑜伽来说的话，需要多花一些时间。
因为不同于其他健身运动，瑜伽是一个很休闲同时也是一个比较舒缓的运动，所以产生变化的过程会比其他运动要久一些，大家一定要坚持做瑜伽才能够看到比较明显的效果。
二、多做拉伸瑜伽。
建议如果是想要瘦小腿肌肉的话，大家可以多做一些拉伸的瑜伽，因为瑜伽主要都是以拉伸为主的，小腿肌肉的产生就是因为大家平时生活走路的姿势不注意，或者是平时运动过后没有及时做放松运动才会有肌肉的，所以大家一定要多做一些拉伸动作可以帮助大家瘦小腿的肌肉。
三、可以借助健身球。
除了上面说到的'这些，大家还可以借助一些不同的健身工具来达到一个瘦身减脂的效果，比如像图片中的健身球是一个非常好的选择，可能很多人觉得瑜伽就是在瑜伽垫上面做，但是其实还是有很多工具可以利用一下的。
所以大家如果有条件的话，就要充分的利用好这些工具来让自己达到减肥小腿肌肉的作用，不要觉得不方便，其实多用些工具反而可以帮大家更好的达到减肥的效果。
四、多学习不同的瑜伽动作。
建议大家平时也可以多学习一些不同的瑜伽动作，因为瑜伽是可以帮助大家瘦小腿肌肉的，而且瑜伽的动作也不简单，还有很多复杂的动作大家也可以多去学习一下，比如图片上的瑜伽动作就有五种不同类型的。
每一种动作都可以帮助大家一定程度的减肥，而且如果大家想要瘦小腿肌肉的话，那么就要专注于小腿腿部的瑜伽动作，如果可以的话，大家可以先请教一些专业一点的瑜伽老师，经过专业老师的帮助大家可以更好的达到自己瘦小腿肌肉的目标。
五、倒V字瑜伽。
想要更好的拉伸腿部的话，大家也可以试一下这个倒V字瑜伽动作，相信有瑜伽经验的人都知道这个动作是非常常见的，而且这个动作的拉伸效果也是比其他动作都要好的，但是这个动作需要大家做的标准的话，难度就比较高。
很多人平时倒v的时候腰都是弯的，没有办法做到图片上那样比较标准，所以大家锻炼的效果也没有想象中的那么好，建议想要瘦小腿肌肉的人可以经常练习这个动作。
瑜伽可以瘦小腿肌肉吗2
这两年，高温瑜伽风靡各大健身俱乐部和瑜伽馆。这种瑜伽在人造的高温环境下练习，几个简单的伸展动作或甚至躺在地上不动，就可以大汗淋漓，一堂课下来瘦一公斤并非难事，想减肥的人都从中看到了希望。高温瑜伽真的这么“灵验”吗?
其实不然。当身体处于高温之下，血液自然流向表皮帮助散热，如果同时间进行伸展运动，肌肉也需要血液来提供能量，再加上身体大量出汗，迅速脱水，血液变得黏稠，这样不仅不能同时为皮肤散热和肌肉运动提供能量，身体反而可能出现一连串不适。
更何况，瑜伽讲求心境平和，而高温会导致精神紧张，本身就与瑜伽的平和背道而驰。其实，减肥是减去“脂肪”，而不是水分。
很多人发现高温瑜伽课程结束后，体重能降低1公斤左右，便认为减肥了，这是被误导了。高温的环境，身体为维持正常的`生理机能，会更多地排汗，但这并不等于燃烧脂肪。实际上，这“减去”的体重，绝大部分是水分，而它们必须要补充回来。
其次，如果要有效减肥，就应该满足三个基本条件：中低强度的有氧运动、全身性的运动、持续20分钟以上。对后两条来说，瑜伽都能满足，却不能满足第一条。
有氧运动是指运动强度较小、持续时间较长、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有跑步、游泳、骑自行车等。
我们在做长时间有氧运动时，身体会同时动用糖原和脂肪，当运动强度为最大吸氧量的65%左右时，身体更多地依靠脂肪供能。而瑜伽对心肺耐力、肌肉耐力的训练价值不大。
所以，高温瑜伽不是有氧运动，运动强度也不够大，因而减肥效果不大。
瑜伽可以瘦小腿肌肉吗3
任何运动如果没有搭配饮食控制，都不太可能帮你瘦身减肥，饮食才是真正的关键
但瑜珈很棒的一点是能够帮助你雕塑身体的曲线，不过这里谈的不是阴瑜珈或是放松为主的伸展瑜珈，而是动瑜伽，阿斯坦加瑜伽，流瑜伽等这类含有大量肌力练习的瑜伽类别，这类型的练习持续一段时间，身形会慢慢会变的紧实，肌肉量也会慢慢增加，不管体重为何，你的体态在视觉上有机会变的修长而曲线优美。
下面分享几个瘦腿瑜伽动作
三角式
三角式伸展前腿和后腿的内收肌
双腿分开站三到约一米
右脚向外转90度，左脚向内转35度
双手放在臀部，臀部朝后脚跟方向移动，同时右肩开始朝右腿方向下降
想象你的背部接触墙壁，这样你的躯干就和你的腿成一条直线
将右手放在胫骨、瑜伽砖、脚踝或脚趾上，张开手臂，同时将左臂伸到右侧上方形成一条直线
打开胸部
试着让你的躯干顶部和底部平行（没有曲线）
这就需要把上肋向下和向内
保持10次深呼吸
回到站姿
换边
站姿前弯
前弯伸展跟腱、小腿、腿筋和臀大肌
双脚分开与臀部同宽
向前折叠，臀部合拢，手掌放在小指旁的地面上
如果你的脚筋很紧，你不能接触地面，弯曲你的膝盖来改变这个姿势，只是让你的手均匀地垂在你小腿的一侧
保持头部和颈部柔软放松，保持10次深呼吸
舞蹈式
舞蹈式的姿势伸展前腿的肌腱和后腿的股四头肌和髋屈肌
从山式开始，弯曲你的右膝，这样你就可以用手抓住你的内踝，手掌朝开
确保你的手臂没有扭曲；这是肩膀的外部旋转
如果你在站立平衡方面有困难，可以修改，走到一堵墙前，以山式面对墙开始，这样你可以在进入姿势后伸出手掌支撑自己。
将腹部向内向上拉，在整个姿势中保持收紧
把你的注意力集中在一个点上，保持它的柔软
当你吸气时，把你的左臂沿着耳朵直直地向上抬起，右腿向上抬起，然后向后抬起，让你的脊柱向后弯曲成半月形。
如果你用的是墙，左手支撑着墙
腿抬高时保持挺胸
保持5次呼吸
换边
01、怎样瘦腿而不长肌肉块
瘦腿不增肌，只需训练有规划！以心肺有氧训练为主，配合低强度肌力训练，适当辅助HIIT训练，燃脂效率高高的~
长肌肉通常是肌力抗阻训练导致的
但如果调节训练动作的强度就可以避免，大家可以看到做能做上百次俯卧撑的人大多数肌肉不太大，而推杠铃的人大多数肌肉很大。
这并不是说做俯卧撑不能增肌，而是其强度偏低属于耐力训练，对肌肉增长效果就不如高强度的杠铃卧推高了
通常来说，肌力训练如果每组的次数在20次以上，其训练偏向于耐力训练，对增肌的效果就不高
而肌力训练其实对于减脂来说是非常关键的，在不放弃它的前提之下，进行低强度的肌力训练就可以避免最大化增肌。
既然为了有效瘦身而不增肌，那心肺有氧训练绝对要作为主要的训练内容
慢跑、骑行、游泳、跳绳等方式，选择适合自身能力的训练方式，每次在40分钟以上燃脂效果最好
极短时间就有高效减脂的HIIT训练，也可以作为穿插训练项目
而除了运动健身之外，最主要的是控制饮食
避免零食、甜点等高热量食物，避免烧烤、油炸等高热量烹饪方式
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02、怎样才能瘦腿最快最有效
减脂减脂，胸都减没了，也没见腿瘦下去！
我以前腿根本不粗，刚上大学那会儿没啥压力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半学期就胖了十几斤，体重直接窜到120。
身高170，就这也顶不住十几斤的大肥肉啊
到了大二咬牙减肥，还算成功，体重顺利下去了
轻是轻了，就见胸缩水了
腿还是120斤的大粗腿！？不对，不但粗！还壮！小腿肚子还更硬了？？？
胸上的脂肪跑的比谁都块，腿上的脂肪没啥变化，脂肪天生就喜欢我的腿？
其实想了想，腿没瘦下去也都是我自己作的：
平时上课就一直坐着，除了换教室走几步基本都不带动的
晚上去操场跑完步也没拉伸过，肌肉都堆在小腿上了
晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机……
细数了一下，毛病还真不少，大象腿都是不知不觉中养成的
1.久坐不起
脂肪都堆积到下半身了
再加上血液不循环，还容易腿部浮肿
2.运动后不拉伸
尤其是跑步后，腿部肌肉会变得兴奋，同时变得紧绷，不拉伸会导致肌肉堆积打结，显得腿粗
3. 穿高跟鞋
鞋跟过高，会导致小腿压力过大，肌肉变形
穿不合脚的鞋子走路也会
4.行走坐卧姿态不良
站姿坐姿不正确，小腿外翻下半身浮肿
5. ……
说实话，像我一样只有腿粗的妹子，再跑步跳绳啥的真的没用，那都是全身胖先减脂用的
咱们还是得练腿才行！针对性训练绝对有效果！
腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~
光说不练可不行，看到这里的宝宝马上行动起来啊
周六野+美丽芭蕾+帕梅拉，在三个女神的带领下，想不瘦腿都难！
把我收藏的合集分享给大家，不能只拖进收藏夹吃灰啊，立刻，马上，开练！
1.周六野：非常适合新手，每次练完会感觉累的出汗，但是不会人瘫了
从这种简单的入手最好，慢慢增加训练量，不至于一开始信心满满，两三天就想放弃了
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2.美丽芭蕾：魔鬼一号，塑形效果绝赞，在瘦腿的同时想改善腿型就看她！
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3.帕梅拉：魔鬼二号，鼎鼎大名的帕姐，我真是爱死她的身材了，怎么能这么好看这么有气质！运动强度对专业人士可能不够，但对我这种只求瘦腿的健身小白真的完全够了，刚练累的我睡觉都要打呼噜了。
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合集里有瘦腿练习和拉伸练习
记住！拉伸比运动更重要，虽然不能瘦腿，但是好好拉伸才能让咱们的腿型变得更好看，肌肉线条更流畅，才能不变成肌肉腿！！！。
肌肉腿很难形成的，不用担心，一般像咱们这种都是脂肪肌肉混合型腿粗，减腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~
除了在家练习，有时间我也会去健身房做点力量练习啦~
主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散
还是要增加力量要塑形上提
玩手机的时间也不要浪费，全都利用起来！
分享给大家一个躺着也能练腿的方法，只需要四个动作，亲测有效！
（方法Cr某站up欧阳春晓）
平躺在地面上，举起双腿
重复打开，双腿交叉
不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点
每组20个?3组
还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作
脚尖一定要绷起来
每组40个?3组
躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个?3组
用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住
右腿做完换左腿
每组20个?3组
这个方法亲测有效，七天就能练出线条感
建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能七天练出近视眼……
锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行，我买的第一块瑜伽垫是PVC的，贪图便宜，二十多块钱，结果没用多久就开始掉渣渣，简直了。
还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫，也是适合咱们这种新手用的，一百来块钱，非常好用
刚拿到手会有点味儿，阳台吹吹味，晒晒就好啦
像是和我一样需要经常坐着的小可爱，没事就做做腿部按摩也挺好
瘦腿还是要锻炼，但有的腿粗是水肿+脂肪
因为咱经常坐着，有时候腿粗不一定是脂肪
按摩能很好的去水肿！
做一套动作挤大约10硬币大小的身体乳在手心，左右腿轮流按摩
（方法Cr某红书严严李）
秋冬季节涂身体乳可是必不可少的，平时洗完澡再配合着做做腿部按摩，一举两得~
我都是用大粉罐这种保湿的`同时还能美白的，有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳，我钟情光果甘草，它美白更稳定一点。
希望过了冬天就能把又白又瘦的大长腿露出来了~
肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿，效果也贼好
尤其是刚运动完，感觉不到疼，只有爽
（这个不能瘦腿！只是起到按摩的作用！）
我经常压的腿上青一块紫一块的
不狠真不行，不然肌肉记忆痕迹很难打开
对了，可千万不能干搓，会伤皮肤的，配上护理油一起用才行！
也是挤硬币大小就够了，害，买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗？反正都有海藻提取物，一个法国一个德国的，挨这么近，四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了！（理解力满分~）而且我的经济能力这也算大手笔了。
光迈开腿不行，咱也得管住嘴
平时在学校不方便做减脂餐，只能吃饭的时候定好量，多一口都不吃！千万别带着电子秤各种称，你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀？！量来量去，太扎眼了。
就用拳头就能控制饮食量↓
（方法Cr某红书婉妍）
有条件自己做饭的话，可以下载个下厨房，里边有好多减肥餐分享
生酮饮食适合前面减脂需求很大的，效果很明显，就是前2周要熬过去
想知道的，我后面再细说
好了，别再刷知乎了，现在就行动起来！
03、健身能瘦腿吗
可以
健身真的可以瘦腿，但是需要坚持才能够有效果
运动瘦腿通常可以选择有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳，能够促进腿部的脂肪燃烧，从而起到瘦腿的效果，如果能够长期坚持，效果是相对比较好的，而且在运动的时候也要注意掌握正确的方法，避免出现拉伤的现象。
平时也要注意调整饮食结构，尽量少吃一些含有脂肪或者是热量比较高的食物，比如肥肉或者是油炸食品，
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