一、坐姿
不要狭隘的认为养生就事泡枸杞、穿秋裤、早睡觉这些。规范坐姿也是养生的一部分，腰酸背痛，尤其是脖儿梗疼的人多半都是不良坐姿造成的。
1、解铃还需系铃人，第一步当然就是规范坐姿
B站上有很多视频，即便是做不到一模一样，至少也要做到不翘腿，不弓背
还有也不要塌腰，适当的收腹，学会这个还有利于瘦肚子，很多健身大佬们也分享过
2、拉伸斜方肌
这个对于肩部疼痛很有效，还能改善富贵包，我练的是周六野的这套
3、做臀桥
这个就是加强腰部力量，解决塌腰弓背的问题
建议一天做100下，锻炼身体，而且这还有提臀效果，坚持一段时间补技能解决腰酸问题，还有意外惊喜收获哒~
4、理疗瑜伽
也不用非要报班，跟着视频练就行，动作做对就可以了，真能缓解身体酸疼，变得柔软起来
二、饮食
这张图是耶鲁大学健康防控中心的，建议保存起来
直白点讲就是多吃绿叶蔬菜、多吃水果、豆列，少吃含糖量高的食物
1、喝无糖豆浆。都知道加了糖的豆浆很好喝，但是大家不知道豆浆放糖会破坏营养成分，而且吸收也会变慢，糖吃多还容易氧化、老的快、肥胖，要想养生，尽量调整一下自己的习惯，慢慢减少糖量，最后适应喝无糖豆浆吧！
2、控糖。奶茶、蛋糕的含糖量真的还挺高的，这类食品可以尽量不要吃，含糖量高的水果也尽量少吃一些
3、每天至少一个水果。猕猴桃、苹果、橙子、香蕉都可以，种类多了自己根据喜好来
4、一日三餐要规律。尤其是早餐，一定要记得吃，不管你是想减肥，还是想有个好点的身体，都需要吃早餐，这样才能为一天的代谢提供基础，晚餐实在是吃不下可以不吃，没吃晚餐这个影响没有早餐大
5、每天一颗鸡蛋。补充蛋白质，提供能量，还有利于瘦腿减肥
6、多吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，这些可以补肾养发，养生女孩值得拥有，想发量好的可以适量多吃一些，这些材料还能打豆浆喝
7、注意养肝、养肾。桑葚、枸杞子、黑豆、黑芝麻、山药、红枣这些一起煮水喝，嫌麻烦的也可以喝那种成品的茶包，我脱发后就开始喝了，内调还被说挺管用，掉发减少了很多
8、不要吃太饱。养生吃七八分饱就可以了，要是中间饿了可以加餐，但是千万不要一顿饭就吃的肚子圆鼓鼓的，光盘计划是很好，但是也要考虑自己的食量，吃不完的咱们点外卖时备注主食减少一半行不行
9、多喝热水。不是要来大姨妈、或者感冒了才想到多喝热水，平时就要注意多喝点热水，能促进身体代谢，排除体内垃圾，对减肥也是有一定帮助的。
10、少油少盐。口味不要那么重，想要养生的话尽量就饮食清淡一些。油炸食品尽可能的少吃或者不吃。
三、运动
坚持每天运动半小时，不仅增强免疫力，适当的运动还有助于提高代谢，流汗拍图毛孔多余的油脂，对皮肤也好呀！
推荐几个比较容易的：
1、跑步30分钟
不需要跑多快，咱们又不是去比赛的，根据自己的心率调整速度，记得一点，跑完最好是再走个几分钟，让身体缓冲一下，别一下子坐那，很容易肚子疼
2、跳绳30分钟
这个要比跑步累一些，但是效果会更好，能出更多的汗，燃烧更多的脂肪，想减肥的也可以多做这个运动
3、立墙根站30分钟
这个我没有坚持过，臣妾是在是做不到哇！不过你们如果是想改善形体，这个每天坚持就很有效果。一个月就能明显改善驼背的现象，因为我背部还行，就没做，有需要的可以坚持一下。
4、拉筋
超适合懒人的一个养生方法。通过拉筋可以促进血液循环，还有利于瘦小腿，久坐的人血液循环是不顺畅的。可以买一个拉筋板，每天站上去待半小时就可以，贼方便。
四、生做习惯
这个放到最后讲，是因为大家都知道的事情，但是很少有人做到，或者是很少一直坚持下去
1、泡脚。一年四季都可以，放不放泡脚包都行，根据自己的需要也可以切两片生姜、花椒之类的
2、早起喝一杯温开水。记得是刷完牙后空腹喝，不要放什么柠檬片、蜂蜜之类的，白开水最好
3、不要熬夜。当初我头秃最主要原因就是熬夜，所以大家别学我，晚上11点之前真的要睡觉了，不能再熬夜，现在年轻也不是本钱了，十几岁开始脱发的也大有人在，有时间的可以去医院的皮肤科看看，看脱发的大有人在
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