男靠吃
对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。
男性可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说,也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女靠睡
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。
所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。
睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;晚上连续睡眠不要少于6小时;白天中午再休息半小时到一小时;此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。
男要“冷养”,女要“热养”
研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。
男人冷养
男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟。
女人热养
比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;
做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;
注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。
男补锌,女补钙
男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。
男补锌
对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利,可以多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。
女补钙
女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。
每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;可多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
男护胃,女养脑
男人管不好嘴,胃跟着受伤。与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。
因此,男人要多护胃,女人要多养脑。
男护胃
告别高盐、高油饮食;
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
女养脑
吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
男练力量,女练柔韧
对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。
而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。
所以,男人要练力量,女人要练柔韧。
男练力量
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
女练柔韧
尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。
最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;
经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;
做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。
男多平静,女多排解
男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。
男多平静
情绪爆发时,男性不能把事情憋在心里,当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;
生气时可以喝杯水;放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次。尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。
女多排解
“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。可以通过哭泣纾解情绪,或者向爱人、好友倾诉;
写日记也能良好解压;每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。
这份男女养生重点手册,把男女养生的关键点都讲透了,看完后选择适合自己的养生方式,健康生活。
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