冬天经常运动却还总是生病的原因
春夏养阳，秋冬养阴、早卧晚起，必待日光。从这两句话中我们可以看到冬季养生的关键是收敛，把自己“藏”起来，早晨起床应该等太阳升起来，晚上休养生息不宜运动，否则体内的阳气就会损耗过度，肾精也跟着减少。大量流汗消耗过多的阳气和肾气，运动养生没有错，但是要根据四季的特点进行调整，身边不乏年轻人喜欢夜跑，他们光看到了运动、流汗，却忽略了夜间室外的露水和雾气，这些寒湿之气有可能趁着毛孔大开的时候入侵人体，让你越运动越受伤。
1、冬季运动有“3不宜”：不宜太晚、不宜出汗过多、不宜太过劳累
平时喜欢夜跑的人，到了冬季应换个时间，改到中午或下午，或进行室内运动，同时还要减量，不可过多流汗，太过疲劳，感觉手脚发热浑身不冷了就可以停下来，若是继续运动反而会消耗过多的元气。另外，中老年人在运动前应适当热身，防止天气寒冷腿脚僵硬，在运动中扭伤。有的人在冬季喜欢挑战极限，例如冬泳、赤膊跑步等，如果患有心血管疾病，应避免这么做，很容易发生意外。
2、除了运动，还要合理补充营养
美食馋人，同时也会“伤人”，在进补的同时也要了解饮食禁忌，防止影响健康。比如说肠道不好的老人，黏性的食物不容易消化，还容易噎人。有的老人平时吃得比较简单，身体营养不足，在这样的情况下即便天天运动，也达不到好的效果，还是容易生病，所以，要补充营养为身体提供“燃料”，这样才能发挥运动的作用，老年人应重点补充3种营养：
①钙，55岁以后体内的钙剩余不多，不足以应付日常使用，所以才会疼痛、骨折，趁着冬季进补，老年人要多补钙，每日冲泡一杯牛奶，适当补充鸡蛋和瘦肉。
②铁，老年人长期吃药，受药物影响容易缺铁，气血不足，运动耐久力不足，容易疲惫，应适当补充血制品。
③叶酸，虽然平时吃蔬菜，但是叶酸的摄入量依然不足，为了更好地控制慢性病，应合理补充叶酸（每日0.8mg）。
3、进补的同时要预防胃热上火积食
冬季饮食要温热，忌生冷，适合吃滋阴补肾的食物，例如白萝卜、羊肉、鸽子肉、板栗等，但是进补多了也会腹胀不消化，如果你在进补后一段时间内感觉胃口变差了，口腔里还有溃疡，说明胃火太重，要及时消食，否则时间长了容易便秘、口臭、爆痘。胃上火积食应进食水分多、容易消化的食物，例如豆腐、莲藕、陈皮、红薯、大白菜等等，同时还要记得，进补要科学，再有营养都要七分饱，不可每日吃到撑。如果进食后感觉有些油腻恶心，可以喝半杯绿茶，有运化脾胃、解腻醒脑的作用。
到了冬天，人的抵抗力会减弱，还可能出现气血运行差、积食、怕冷等情况，因此，在运动、进补、增强营养的同时还要注意方法，不要因为运动损伤元气，也不要因为进补过度损伤脾胃，尤其是中老年人和上班族，一定要关注科学的冬季养生方法。
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