1、西红柿
家家户户的餐桌上都离不开，颜色漂亮，味道更加鲜美。西红柿中含有丰富的维生素C，可以有效预防感冒，并且软化血管。生的熟的都好吃，不过没有熟透的西红柿含有毒素，请注意。
2、牛肉
这是最值得品尝的红肉。牛肉中含有少量的饱和脂肪酸，但是蛋白质以及维生素A的含量却不少。经常吃牛肉，可以增强抵抗力，并且令眼睛更加明亮，也可以为女性增强肌体的韧性。
3、马铃薯
它含有碳水化合物，制作方法特别丰富。热量不多，并且没有脂肪。经常吃马铃薯，能够补充蛋白质。但是发芽的马铃薯已经产生了毒素，请不要食用。
4、茶叶
延年益寿的最佳选择，更是特别高贵的饮料。茶叶的品质越好，内部含有的热量越高。比如，绿茶的热量很高，却可以为人体补充各种维生素。并且茶叶中含有咖啡因，能够刺激中枢神经变得兴奋，可以提神醒脑。
5、牛奶等奶制品
牛奶是早餐必备的饮品。因为大家都知道，牛奶中含有很多影响成分，喝一杯牛奶可以获得全方面的营养物质。其它的乳制品也可以定量食用，都可以为身体带来健康，味道也不错哦。
6、菌类
比如木耳、蘑菇和银耳，都属于菌类。这类食物中含有矿物质、维生素以及氨基酸，不过胆固醇和糖分很少，可以放心食用。能够有效改善肌肤的颜色，抵抗各种辐射，保护肝胆和脾胃。
7、苹果
不用多说，人人都知道它的好处。
8、米饭
最好是杂粮，为人体补充膳食纤维。
9、啤酒
含有酒精浓度很低，营养价值很高，是补充的液体面包。
10、生姜
非常不错的调料，可以单独吃。生姜能够抵抗衰老，加快血液的运行。不小心着凉感冒，都可以吃生姜。
11、醋
这种调味品能够开胃消毒。平时做饭时都会洒几滴醋，能够有效延缓衰老。在炖肉的时候加一点醋，能够令蛋白质分解掉，让人体吸收优质的蛋白质。
12、黄豆等豆类
这种食物中含有丰富的蛋白质，可以有效修复肌肤和头发。可以用黄豆磨豆浆，容易吸收，味道也不错。
13、葡萄
这种水果味道鲜美，酸甜适中，老少都喜欢吃。葡萄中含有维生素、矿物质以及蛋白质，是补血的好选择哦。